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2013-08-27 03:00:00| 人氣2,950| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

[練習] 像費爾普斯 Phelps 一樣的蹬牆

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像像費爾普斯 Phelps 一樣每次蹬牆之後用強而有力的豚式踢前進,我想事很多人可望能做到的。但是,這不僅需要強而有力的雙腿,不小的肺活量,柔軟的踝關節,還得要有高超的技巧。穿上一雙短蛙鞋,對大多數的人而言,通常可以拉近裡想與現實之間的距離。



 

這個影片所建議的訓練方式是:穿上短蛙鞋,然後決定要踢幾下豚式踢(dolphin kick),每次轉身就減少一下。如果本來是要游 12 x 25m (12趟 25 米),就把這12趟變成 4 x25m 三循環,第一趟蹬牆後踢七下豚式踢(dolphin kick),接著轉身後變成踢六下,然後分別是五下、四下。

( 4 x 25m ) x3

lap         number of dolphin kick
-----------------------------------------
1st              7
2nd             6
3rd              5
4th              4

當然一開始是不可能做好的,但總要有個開始,可是也不要「揠苗助長」。如果連豚式踢都踢不好,那麼就不應該想著要和 Michael Phelps 一樣的蹬強。如果已經會踢了,一開始可能做豚式踢不但速度較慢又較費力,可是如果不練的話,就永遠不可能會那種像費爾普斯一樣的蹬牆了。

有些泳池可能不允許泳客穿蛙鞋下水,赤腳來練的話是辛苦多了,可能會覺得速度更慢,更費力。那麼把豚式踢的次數減少,挫折感會少些。


updated: Dec. 4, 2012
draft: Oct. 25, 2012



台長: frank
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