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2012-12-04 03:00:00| 人氣2,203| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

[大師班] Lenny Krayzelburg 談豚式踢 dolphin kick 的技巧

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Lenny Krayzelburg 是奧運四面金牌得主,也是曾是短距離仰式的世界紀錄保持人。Lenny 所創的世界紀錄與其保持時間如下:

Men's 100 metre backstroke / world record holder (long course)
August 24, 1999– August 21, 2004

Men's 200 metre backstroke / world record holder (long course)
August 27, 1999– March 20, 2002

Men's 50 metre backstroke / world record holder (long course)
August 28, 1999 – July 27, 2003

這個影片雖然只有仰式的豚式踢,但是這些技巧不僅限於仰式的豚式踢,所有的豚式踢都適用,也就是說 360 度的豚式踢都適用。



Lenny 談到三個重點:

1. All power is generated from your core. 所有的力量從身體的軀幹發出。

2. No upper body movement. 上半身保持不動。

3. Tight body position. 雙臂夾緊,讓身體流線。


但是有一點沒提到:腳踝的柔軟度。

仔細看影片,我們可以輕易發現 Lenny 與 Michael 的腳背與小腿脛骨在踢出去前都是大於 180°,這也是兩位選手豚式踢如此有力的關鍵因素。上述三個重點都可以在短時間練成或改進,但是腳的柔軟度需要長時間的練習、拉筋、伸展。對於成年人而言要花更長的時間來練。因此,我建議即使還沒練好豚式踢,或想以後再練,只要想練好游泳,就應該開始練練腳踝的柔軟度了,我想大部分的成人和我一樣,別說 180° 了,連 170° 都不容易。

當然腳踝的柔軟度不僅對豚式踢有助益,對於自由式與仰式的 flutter kick 也同樣有關鍵性的影響。這也是許多成人拿著浮板練打水,可是怎麼練都比不上小朋友的原因---腳踝的柔軟度。

如果懷疑腳踝的柔軟度對 flutter kick 與 dolphin kick 的重要性,試著用手模擬腳的動作便可明白。以手背作腳背,手腕模擬腳踝,手肘當膝蓋,試著用手背拍打。一、讓手腕僅能使手背與小臂間的活動最高呈 160°~170°,用手背拍打,彎手肘,拍下去同時手腕也把手背向下帶。二、把手腕的活動範圍擴大到 180°,重複上述動作。你會發現當手腕的活動範圍擴大到 180°時拍打有力多了。


updated: 18:08 Dec. 4, 2012


台長: frank

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