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2012-03-20 10:00:00| 人氣10,885| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

[技巧] 自由式-手入水後伸直vs.微彎

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體驗心得

Dave Scott 在 "efficient swimming" 裡談到手入水後,向前伸到手肘170°(大臂與小臂)。奧運選手都是伸直,因為那些選手的肩膀運動能力很強(hyper mobile their shoulders)。至於為什麼要微彎(170° elbow flexion),聽不太懂,好像是說可以省略部分動作(that will next-phase your stroke)。入水後,手伸到直,動作一氣呵成,有一個明確的頓點--手伸到直,雖然較 Dave Scott 所說的手肘170°微彎動作多划了20°(伸直多10°,開始划水又多划10°),但有明確的停頓點,動作很流暢。

之前因為游自由式游到雙肘肌腱炎,因此停了近20月沒游泳,只騎單車。後來又因膝蓋痛,不騎單車了。光是休息和吃止痛藥也不是辦法,於是又開始去游泳,慢游復健。自由式只要游超過200M手肘就隱隱作痛了。



試著 Dave Scott 所說的手肘170°微彎的方式來游自由式,(沒有很精確地比較)慢游蛙式500M當作暖身後,直接游300M自由式,手肘並沒有明顯的感覺,但前兩天都沒有游泳,不能確定是否為手肘微彎的效果。隔天,一樣游蛙式500M做暖身後,直接游自由式,這次游500M,手肘才開始感到疼痛。但是還不習慣手肘170°微彎,所以動作較手臂伸直時快些,也就是說較少滑行,手划水(stroke)的次數因此每趟多了兩次左右。

 推論:
1.  對手肘的壓力較小。
2.  對手肘產生壓力的地方不同。


再經過練習後,手入水就放輕鬆,向前伸時也不用力,這項大底就能做到,手入水後,向前伸,手肘微彎(170° elbow flexion),然後就如 Dave 所說的, "flex in your wrist, set in your elbow." Michael Phelps 也曾在訪談時強調入水的手要盡量輕柔,所以這兩個技巧合在一起就沒那麼難,或是奇怪了。而且手划水的次數(stroke count)也沒有因此增加;反倒是採用這個技巧後,更注意抱水之後推水的動作,效率有所改善。




 感想:
入水後手臂伸直就像是打跆拳,動作有明顯的頓點。而入水後水肘微彎,像是太極或推手,但是動作連續,也變小,相對完成的時間也變短。跆拳有明確的頓點,動作開張,較易控制;太極或推手動作較為柔和,如何發力與掌控要花一番時間練習與揣摩。


套用第一篇 blog 文章的游法分類,這篇所談的游法較偏向使用 hip-driven technique 的游泳者。若採用 shoulder-driven technique, 則多半手入手後不待打直,便開始向後划了。採用 shoulder-driven technique 來游時,手入水也不用力向前伸而是直接以肩膀帶動滑水。配合 Kayak principle, 速度明顯加快,划水的次數增加,但是卻沒有造成身體甚麼負擔。在游 2-beat kick 時感覺差別最大。

edited Oct. 8, 2012

updated Jun. 29, 2103 (changing photo)


台長: frank
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