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2012-11-20 01:00:00| 人氣8,945| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

[練習] 蝶式-333練習法

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Butterfly 333 drill 這是個經典練習法,我去游泳池看到「秋刀魚班」的小朋友們也有用這個練習法。本屆奧運美國女子游泳隊的總教練 Teri McKeever 說:「用這個練習法之後再游蝶式,馬上就能感覺到進步。」(You will realize the result almost immediately.)


所謂「3-3-3」是指手的划水的方式,同一側自由式單臂划水三次,另一側自由式單臂划水三次 ,接著蝶式划水三次。每次划水都踢兩次豚式踢。



上面 Speedo Pace Club 的影片是由美國國家教練 Teri McKeever 講解與奧運金牌選手 Dana Vollmer (曾經是美國女子 100m 蝶式全國紀錄保持人)示範。下面這個取自 GoSwim 的影片是由一位小朋友 McKenzie 做的示範。兩個示範不同的是 Dana Vollmer 在划自由式的手時,以自由式的方式,頭側向一邊換氣;而 McKenzie 則都是以蝶式的方式,面向前抬頭換氣。GoSwim 的影片還提醒:「頭要面向前面,不然變成了練單臂自由式了。」不過我想轉側面呼吸也好,正面抬頭呼吸也好,應該都對游蝶式有幫助。

要注意的是:每一次划手,都要踢一小、一大的豚式踢(dolphin kick)。




台長: frank

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