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2012-11-20 01:00:00| 人氣8,943| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

[練習] 蝶式－３３３練習法

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Butterfly 333 drill 這是個經典練習法，我去游泳池看到「秋刀魚班」的小朋友們也有用這個練習法。本屆奧運美國女子游泳隊的總教練 Teri McKeever 說：「用這個練習法之後再游蝶式，馬上就能感覺到進步。」(You will realize the result almost immediately.)


所謂「3-3-3」是指手的划水的方式，同一側自由式單臂划水三次，另一側自由式單臂划水三次 ，接著蝶式划水三次。每次划水都踢兩次豚式踢。



上面 Speedo Pace Club 的影片是由美國國家教練 Teri McKeever 講解與奧運金牌選手 Dana Vollmer (曾經是美國女子 100m 蝶式全國紀錄保持人)示範。下面這個取自 GoSwim 的影片是由一位小朋友 McKenzie 做的示範。兩個示範不同的是 Dana Vollmer 在划自由式的手時，以自由式的方式，頭側向一邊換氣；而 McKenzie 則都是以蝶式的方式，面向前抬頭換氣。GoSwim 的影片還提醒：「頭要面向前面，不然變成了練單臂自由式了。」不過我想轉側面呼吸也好，正面抬頭呼吸也好，應該都對游蝶式有幫助。

要注意的是：每一次划手，都要踢一小、一大的豚式踢(dolphin kick)。




我要檢舉
#drill#butterfly drill#butterfly#fly#蝶式#練習法
台長： frank

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