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便秘是我們生活中經常會遇到的一個問題，便秘非常痛苦而且給身體帶來的危害是非常大的。 飲食是解決便秘的一個好方法。 那麼吃什麼可以通便呢？ 下面為大家解答。

吃什麼可以通便

1.蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠，果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用。 同時，蘋果里的纖維能讓大便鬆軟，有機酸能刺激腸胃蠕動，有助排便。

2.番薯

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番薯是一種很常見的粗糧，它其中富含特別多的膳食纖維，可以吸收腸道內的水分，並迅速膨脹，從而增加糞便體積，使糞便變軟，並促進腸蠕動來促進人體排便，改善人體便秘的情況。

3.梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道等也有非常好的功效。

4.海帶

海帶中富含的碘元素可以促進血液中的三酸甘油酯的代謝，它可以有效的防止血液酸化，更有利於潤腸通便、它富含的膳食纖維，能加速腸道的蠕動，防止便秘。

5.燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，它可以刺激腸道蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並將其排出體外，從而達到清腸排便的目的。

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6.蘆筍

蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便鬆軟，是糞便易於排出。 尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是孕媽媽們的理想食物。

7.白蘿蔔

白蘿蔔中含有一種辛辣的成分，這種成分可以促進胃液的分泌，調理腸道功能。 此外，蘿蔔中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道蠕動，保持大便通暢。