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2023-07-28 23:12:40| 人氣408| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

睡不飽竟是老人大腦萎縮禍根

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睡不飽竟是老人大腦萎縮禍根

@秦    島

 

 6個反常症狀你可能被「肝癌」盯上了(圖) -肝臟- 腹脹- 疼痛- 喝酒- 熬夜- - 療養保健- - 看中國網- (移動版)

 

01.

  有位師兄老莊年長我15歲,同系上下幾級。疫情前在香港見了一面,喝了一點小酒。直到去年底春節前他回港,疫情還有一些,考慮到他年紀大抵抗力減了,我們不敢相约餐敘。前天他說,回來了,聚一下吧,於是下午立即行動。

  才兩站公交,我去他家看他;老地方見,我點兩菜一葷一素,不能大魚大肉了,只能勝任一支大啤酒,菜也沒吃完。真的都老了。一路走來,並不常相見,但閩南人常記掛“歡喜就好”,平安是福。滄海桑田,大家都有難念的經。幾十年前的往事回憶起來有板有眼,所幸只是眼花手腳慢,腦子還靈。

  有句話叫“人老腦先老”。大腦是我們身體的“指揮官”。不論是思維、說話、走路,還是饑餓等感知,都受到它的調控。但隨著年齡增長,大腦也難逃衰老的命運,稍微上點年紀,就經常會出現記憶力下降、總丟三落四的現象。有些時候前一秒還在說話後一秒就忘了要做基麼事。

  中老年人很容易失眠多夢,明明很早就躺在床上準備睡覺,卻總是翻來覆去睡不著。老莊也說,經常是一個熟人老想不起名字,整夜便睡不著,非記起來不可。

02.

  平時都說吃好玩好睡好,身體就好。睡眠狀況跟身體健康也是息息相關,尤其長者。

  中醫師說,偶爾一兩天缺覺,有些人就會感覺大腦遲鈍、注意力不易集中。長期睡眠不足,後果就更嚴重,不僅會導致神經衰弱、記憶力和免疫力下降,還可能會增加老癡風險!一本國際學術期刊《自然通訊》(Nature Communications)發表了一項25年隨訪研究:每天睡眠時間少於6小時,與患癡呆症風險增加三分之一有關。原來這事竟是大腦萎縮禍根。

  該研究分析了7959名參與者的長達25年的隨訪資料,報告了長期睡眠時間少於6小時的中老年人與30%的癡呆風險增加有關,雖然這一發現不能建立絕對的因果聯繫,但至少表明睡眠時長與癡呆風險之間存在重要聯繫。另外,美國華盛頓大學聖路易士醫學院的研究人員在著名期刊《Science》發文指出,睡眠品質差,影響了阿爾茨海默病關鍵蛋白tau的水準,導致患阿爾茨海默病的風險上升。

  而且有一個細節大家都會疏忽,睡覺時窗戶一般處於關閉或半掩狀態,長期處在這樣緊閉的室內,就難以避免地出現缺氧問題,頭痛、情緒不穩、失眠等症狀就會出現,久而久之還可能導致腦萎縮。如果臥室人員多、不通風、空間小,情況會更嚴重。

03.

  研究顯示,40% 的失眠患者同時併發精神相關的症狀,以焦慮症為大宗,憂鬱症次之,大約 90% 的憂鬱症患者同時也會出現睡眠障礙。失眠可說憂鬱症的症狀之一,同時失眠也可能引發憂鬱症。

  美國的研究人員觀察 16~83 歲的男性受試者,發現他們從中年到 80 幾歲之間,平均每增加十歲就減少了 27 分鐘的睡眠時間。老人睡不好的常見情形如下:躺上床到睡著的時間增加;真正睡著的時間變短;睡眠中醒來的時間增加;躺在床上的時間愈來愈長,對夜間的睡眠品質愈來愈不滿;日間嗜睡的狀況愈來愈明顯;午睡的時間愈來愈長。

  以現在的文獻以及研究來說,我們無法確定是否老人需要比較少的睡眠,不過對老年人來說,要睡得飽似乎沒那麼容易。中醫師教路,2種方法提升睡眠品質。第一, 睡前不喝含有刺激性物質的飲料和食物。濃茶、咖啡、煙、酒等物質容易造成大腦神經興奮,因此,睡前要避免這些物質的攝入。

  第二, 睡前不宜進行劇烈的運動以及觀看容易使人興奮的電影或視頻,比如懸疑類電影,也不要閱讀類似的書籍。

  睡前可以進行一些助眠事項。對睡眠有障礙的人士,可以在睡前用熱水泡腳,做簡單的放鬆運動,或者按摩相關穴位,促進睡個安稳覺。

    2023.07.28

台長: 秦島
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