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2024-03-24 23:54:56| 人氣158| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

花甲做好5件事,78歲增壽2秘訣

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花甲做好5件事,78歲增壽2秘訣

@秦    島

 

 

 

  從醫學角度來說,60歲和78歲是人生的兩大坎兒,但並不意味著平安過度這兩個年齡就一定會健康長壽,無論何時,醫生都建議大家保持健康的生活習慣和良好的飲食,這才是健康長壽的通關秘訣。

  中國古人把六十叫做花甲之年,60歲也是一個輪回,這是因為在古代很多人熬不過60歲,而現代人進入60歲後,也要在生活做好5方面的管理,才能為自己的晚年打下堅實的基礎。

  支招1、增強骨密度。是不是感覺上了年齡之後,經常渾身酸痛?其實可能就是骨質疏鬆了。《人體骨量變化研究發展》發現,40歲之後,人體骨量出現大幅度的丟失,女性絕經後骨量出現斷崖式下降。骨量的流失會引起骨質疏鬆,還可能會引發骨折,不僅造成生活上的不便,臥床養病還可能引發肺栓塞等相關的併發症,影響生命。

  支招2、保護牙齒。很多人認為“老掉牙”是一種正常的生理規律,其實老了,牙齒不一定就會脫落,大部分人年老之後牙齒脫落是因為牙周病和齲齒。老年牙齒的數量和壽命也息息相關,保持足夠的牙齒數量,有利於充分咀嚼食物,促進營養的消化和吸收,而且牙齒的咬合也能刺激大腦的血液迴圈,對健康有利。

  2008年丹麥的一項研究就發現,70歲以上的老年人牙齒數量越多,死亡風險就也相應地下降。所以從現在開始好好保護你的牙吧,好好刷牙,定期做口腔檢查。

  支招3、鍛煉肌肉。一般來說,人體的肌肉流失超過30%,將對人體的功能造成明顯的影響。而對於本身患病的人來說流失超過10%,免疫力的風險就已經下降,超過20%,康復週期就變長。建議60歲後,保證足夠的優質蛋白攝入,為肌肉的增長提供原料。比如魚蝦海產、雞肉類白肉,還有豆製品、牛奶、雞蛋等,它們的蛋白質就很容易被人體吸收消化。

  支招4、提升肺力。通常情況下,男性肺活量要達到3500毫升,而女性要達到2500毫升才算合格。人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣,如果沒有足夠的肺活量,身體就會缺氧,難以正常運轉。想要提高肺活量,最好的辦法就是運動,可以堅持慢跑、游泳、騎車等運動,讓你的肺變強大起來。

  支招5、修心養性。《美國國家科學院院刊》上的一項研究,通過30年的追蹤隨訪,調查了7萬人,發現在生活中樂觀的人,更容易活到85歲以上。遇事不慌亂,少生氣,可以減少高血壓、抑鬱症等多種疾病風險,有利於延年益壽。

  人生七十古來稀。78歲這個坎,生命之神要靠自己把持剩下的夕陽紅光芒。綜合醫學經驗對策,要好好掌握兩個有效增壽秘訣。

  第一件事就是吃得好,前提是能吃,長壽食譜得記牢。2023年,國際期刊《naturefood》上的一項研究,發現40歲、70歲開始轉變為健康飲食模式,可以大幅度提高預期壽命,分別是10年和5年。推薦的長壽飲食模式為:強調多樣化、均衡的攝入各類食物,重點是全穀物、水果、魚肉、乳製品、蔬菜、堅果和豆類。同時要控制糖分和紅肉攝入,避免過量攝入精製穀物和加工肉類。

  2013年,江蘇省政協人口資源環境委員會對2000名百歲老人進行調查,發現他們在飲食也有一些共性,包括主食注重粗細搭配,愛喝雜糧粥,喜歡吃魚、肉、蛋、豆製品,常喝白開水,食材講究新鮮。

  第二件事則要睡得好,牽涉也很廣泛,午睡是長壽絕招。《Sleep Health》上的研究發現,午睡可以通過改善身體恢復、促進大腦清醒、調節壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老。建議每天保持15~60分鐘的午睡,注意不要睡太久,也不要在下午兩點以後才睡,避免影響到晚上的睡眠。

  別看是外國人的資料,78歲這個年齡對中國人也有特殊意義。據中國國家統計局,2023年中國人口的平均壽命剛好就是78.1歲,在75~79歲的年齡段,死亡率為3996.98/10萬。可以說,進入78歲,人生就進入“壽命拓展期”,用對了方法養生,才更可能長壽。

         2024.03.24

台長: 秦島
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