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 四肢不胖，腰圍卻突出？這可能是你內臟脂肪超標了。肚腩的出現除了是皮下脂肪超標外，還可能是內臟脂肪過量的原因。

腰腹是連接上肢跟下肢的重要肌群，而內臟是最靠近腰腹位置的，而五臟六腑周圍附著著厚厚的脂肪，就會導致內臟脂肪超標，你的身體負擔會加重，運轉循環水平會下降，容易出現高血脂、高血壓問題，誘發心血管疾病，不利於健康。

怎麼才能降低內臟脂肪，恢復平坦小腹？你一定要遠離一些生活惡習，比如：

1、久坐不動，缺乏鍛煉的惡習

2、經常聚餐、喝酒的惡習

3、喜歡吃甜食、油炸食物、零食的惡習

4、飲食過於油膩，重口味的惡習

養成這些好習慣，可以幫你降低內臟脂肪，慢慢縮小腰圍。

習慣1、學會健康飲食，戒掉看得見的糖分，控制每天的卡路里攝入不要超過身體總代謝值。

少吃外賣，堅持自己做飯，保持清淡口味，可以控制食慾。三餐多吃一些高纖維、低熱量的刮脂蔬菜，比如苦瓜、芹菜、生菜、甘藍、番茄、黃瓜、西藍花、冬瓜等食物，促進脂肪的分解。

習慣2、讓自己動起來，提昇運動量可以加強熱量輸出，減掉身上多餘脂肪。平時缺乏鍛煉的人可以從快走開始，每天鍛煉1小時，強化體質，改善肥胖問題。

堅持一個月後，你可以嘗試快走結合慢跑訓練，最後慢慢過渡為跑步訓練，這樣可以提昇運動能力，加強身體的卡路里消耗，幫你降低內臟脂肪，縮小肚腩。

習慣3、多喝水，不喝任何飲料，飲料是有熱量跟糖分的，容易促進脂肪的堆積，不利於減肥，還會加速身體氧化。

而水是沒有熱量的，可以給身體補充足量的水分。多喝水可以讓身體更加高效地運轉，促進脂肪的代謝。

習慣4、每天揉腹10分鐘，揉腹有助於養生，還能分解腹部多餘脂肪。我們可以在睡前進行揉腹，以肚臍為中心，分別進行順時針、逆時針、由上而下、由下往上進行揉腹，讓腹部微微發熱，這樣的效果是比較好的。