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2022-05-28 12:00:02| 人氣23| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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為了睡好覺,睡前這些東西別吃


 半夜你很餓,但是已經過了晚餐時間很久,而且一會就得睡覺了。你會怎麼做?

錯誤的夜宵選擇可能會增加體重,損壞睡眠質量,健康的飲食可以改善睡眠質量和持續時間,而充足的睡眠通過抑制飢餓荷爾蒙來提高你的飲食質量,在這裡,營養師列舉了在半夜要盡量避免的零食類型。

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 1.僅僅為了打發無聊想在嘴裡嚼點什麼

看電腦或者手機的時候總覺得要吃點什麼,這不是一個好習慣,你只是在打發無聊的時間。最好是在下午6點以後就不要吃東西了,如果不是真的餓了,在一天結束時吃夜宵會加劇身體機能的損耗。

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 2. 含有碳水化合物的零食。

麥片和牛奶是比較經典的含有碳水的食物,而且你很難控制攝入的量。在一袋牛奶內加入麥片,你就會得到8克蛋白質,外加12克碳水化合物。如果使用全脂牛奶還會給你帶來額外的脂肪熱量。

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 3. 鹹的零食。

限制夜間的卡路里攝入量對腰部曲線有好處,但是實際上很難做到,像薯片或玉米片這樣的零食,很容易就會吃上癮。這些食物沒有營養密度,它們是卡路里密集型的食物,每一小口都有大量的卡路里。更糟糕的是,這種零食會越吃越多,最後你會發現鹹味零食並不能滿足你的需求,反而它們會觸發甜食的慾望,所以最終你會吃另一種更甜的零食。

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 4. 讓你晚上睡不著覺的零食。

深夜的零食應該是能夠使身體平靜下來並為睡眠做好充足準備的食物。避免深夜進食任何含糖或含有咖啡因、酒精的東西。餅乾、糖塊和任何高精製糖會降低你的血清素水平,刺激你的身體,讓你難以入睡。咖啡因和酒精會擾亂睡眠模式,使你更難保持深度睡眠。

下一次如果在深夜突然想吃東西,時刻記住這些提示,而且體重計會記住你做出的選擇。

台長: 語馨

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