我們人一到了中老年，身體的機能就大不如從前了，尤其是腰腿更是受力困難，這是因為人到了這個年紀體內營養成分嚴重流失造成的，那麼我們平時該如何飲食才能緩解這種情況？
針對老年人，在生理需求和功能已經與年輕時大不相同的狀態下，應該什麼東西呢？適量地吃以下這些'健康零食'，對身體有大大的好處喲！
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紫薯
紫薯，是番薯家族中的一員，因薯肉顏色呈紫色至深紫色而得名，又稱紫心甘藷、紫番薯等。它除了擁有普通番薯的成分和功能外，還具有多種生理作用，是集營養、保健於一身的“健康食品”。
紫薯中含有豐富的花青素，這種物質被稱為“動脈粥樣硬化的解毒藥”。它可以保護血管裡的好膽固醇，降低血管中壞膽固醇的含量，減少血小板凝集，能夠維持血管最基本的彈性，有利於預防動脈粥樣硬化和中風的發生
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花生米
我們都知道，花生具有很好的養胃功效，因為它含有大量的蛋白質以及磷脂，能夠幫助中和胃酸，呵護胃黏膜，具有很好的養胃護胃的效果，所以在平時，愛吃花生的人，胃往往並不會太差。
在日常生活中適當吃點花生，對於補鈣也具有非常好的效果，能夠有利於幫助促進骨骼的生長和發育，所以對於處於發育期的青少年兒童來說，以及中老年人來說，在平時吃點花生能夠幫助預防骨質疏鬆。
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3
海苔
海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，並及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生髮養髮，讓髮根更強健，頭髮有光澤。
海苔擁有豐富的B族維生素，沒有生活在沿海地區的人們，可以吃紫菜呀、海苔呀，讓我們的食物種類更豐富多元，不挑食好好吃飯，好好運動，身體就會很健康哦！
海苔是一種紫菜的加工食品，紫菜烤熟之後就會變得脆脆的，添加油、鹽和其他調料，就變成了特別美味的“海苔”了。
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核桃
它營養豐富，既是手邊健康營養的小零食，還是上班族、孕婦、兒童，補腦的上好佳品。
到了老年，很多人會出現忘事的情況，平時可以吃一些核桃，因為核桃有健腦補腦的作用，核桃富含蛋白質和賴氨酸，可以幫助改善大腦，還可以增強記憶力。
核桃中還含有豐富的蛋白質、維生素A、B族維生素和各種礦物質等，能幫助老年人改善睡眠質量。
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5
葡萄乾
研究顯示，葡萄乾裡含有可以降低人體膽固醇含量的成分，能夠防止膽固醇沉積在血管壁導致動脈硬化，在一定程度上起到保護心血管系統的作用。
葡萄乾為營養食品，孕婦吃葡萄乾對身體、對胎兒都有好處，但是牙齒不好的人、糖尿病患者不宜食。
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