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2022-05-28 13:04:16| 人氣20| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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你每天做的4件事,很可能成為心臟“殺手”,最傷害你的心臟

 您甚至可能不知道自己正在這樣做,但它同樣會損害您的心臟健康。

如果你做一些簡單的生活方式改變,你患心髒病的風險就會大大降低。這是你現在對你的心臟做的最糟糕的四件事,需要停止。

過著久坐不動的生活方式

不運動是對整體健康最不利的事情之一,對心臟健康尤其不利。根據世界衛生組織的說法,久坐的生活方式“會增加所有死亡原因,使心血管疾病、糖尿病和肥胖症的風險增加一倍,並增加患結腸癌、高血壓、骨質疏鬆症、脂質紊亂、抑鬱症和焦慮症的風險這就是為什麼每週進行150 分鐘鍛煉如此重要的原因。即使是快步走也會有很好的效果的。

不睡覺,做熬夜的人

每晚未能得到適當的休息會帶來許多嚴重的後果,包括心髒病、2型糖尿病、肥胖和高血壓。然而,美國三分之一的成年人每晚的睡眠時間不到7 小時——這是CDC 推薦的最低睡眠時間。幫自己一個忙,立即將充足的睡眠作為重中之重。

飲食不均衡

保持健康體重以及健康心臟的關鍵之一是飲食全面這意味著什麼?根據哈佛醫學院的說法:“添加水果和蔬菜、全穀物、不飽和脂肪、優質蛋白質(來自豆類、堅果、魚和家禽)以及香草和香料。少吃加工食品、鹽、快速消化的碳水化合物(來自白麵包) 、白米飯、土豆等)、紅肉、蘇打水或其他含糖飲料。”

超重

超重會導致一系列嚴重的健康問題,包括心髒病。然而,根據克利夫蘭診所的數據,大約三分之一的美國人被認為是肥胖的。

紐約大學朗格健康中心女性心臟項目醫學主任兼女性健康戰略高級顧問Nieca Goldberg醫學博士說: “如果你超重並且體重減輕,那麼你的風險將低於以前。”肥胖通過提高壞膽固醇、甘油三酯水平、降低高密度脂蛋白[好] 膽固醇、增加可導致糖尿病的糖分水平以及升高血壓來增加患心髒病的風險。

台長: 語馨
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