2020年12月21日是立冬,冬至後進入“數九寒天”,意味著一年中最冷的階段要到來了,許多人會覺得穿再多也不會暖和,手腳冰冷,怕風怕冷,風一吹就打噴嚏、打寒顫、容易腹瀉、痛經難耐、慢性鼻炎接踵而來...... 為御寒養生,在冬至前,應該在飲食上也做出以下調整~
適當增加高蛋白質食物攝入
比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需注意,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。
飯前喝碗熱粥、熱湯
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。
零食首選堅果
堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。需要提醒的是,堅果最好選原味的,且每天吃的量別超過一小把。
冬至將來,天氣變冷,人也會變得慵懶,運動少,容易引發腸胃不適,如肚子脹、腹瀉等,可以服用含有中藥木餾油成分的喇叭牌正露丸,保護腸胃健康。
冬至時節,是一年中最為寒冷的時令,在冬至來臨前,我們要做好相應的準備,順應氣候,及時增添衣褲,儲蓄健康身體,來年健康一整年。
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聖誕將至|2020享受聖誕大餐,要hold住腸胃啦!
12月是個幸福月,冬至、平安夜、聖誕節接踵而至,聚餐狂歡是節日趴必不可少的主題,面對可以媲美咱年夜飯的聖誕大餐,既要“保胃”,又要“腸樂”,你的腸胃還Hold嗎?小編為您準備了腸胃養生攻略,一起來看看吧~
葷素搭配,減輕腸胃負擔
聖誕節待客盛情,餐桌上自然是避免不了多葷少素的,烹飪方式盡量多選擇蒸、燉、煮,這樣不僅口感溫和,能最大限度的保留了菜餚的營養,最重要的是可以減輕腸胃的負擔,方便人體消化和吸收。
順序吃喝,增強飽腹感
用餐過程中,應以“湯→蔬菜→葷菜→雜糧水果”的順序進行,這樣不僅可以先打通腸道,同時,水果和湯可以讓腸胃早早有飽腹感,可避免過量飲食造成的腸道滯堵、消化不良。
節後清淡,調理腸胃
一陣“大魚大肉”下來,腸子都變得肥膩了。大量油膩食物及過度飲食易造成因腸道功能紊亂而引發的消化不良和腹瀉。大餐之後的第二天要多吃一點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常。
如過出現了腹脹、腹痛、腹瀉,可以服用含有中藥木餾油成分的喇叭牌正露丸,保護腸胃健康。
聖誕儀式感莫過於吃大餐狂歡,但是也要注意腸胃問題,過完聖誕,又迎來跨年夜,一直要保護好身體健康,小編再這裡提前祝您聖誕快樂。
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