2020-12-01 20:34:01| 人氣3| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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關於如何減少腹脹的一些建議

你為什麼肚子脹?

有點吃太多之後,您會感到肚子變得太飽了。或者可能是您吃的食物類型,吃的速度太快,鹽,脂肪或糖過多導致氣體,體重增加,便秘或水分滯留。諸如乳糜瀉,克羅恩氏病,腸易激綜合症或潰瘍性結腸炎等某些醫學疾病也可能使之更加可能。

關於如何減少腹脹的一些建議

高氣食品

豆是纖維和蛋白質的重要​來源。他們也有一種叫做棉子糖的物質,細菌需要分解。那會產生氣體並導致膨脹。這對您來說並不壞,而且您生氣的程度因人而異,並因豆類而異。西蘭花,捲心菜和抱子甘藍也有棉子糖。您的身體可能會適應。非處方藥可能會幫助您更輕鬆地消化這些食物。

查找FODMAP

這些是一些人難以消化的碳水化合物。它們會因氣體和液體的堆積而引起腹脹。FODMAP包括乳製品中的乳糖,水果和蜂蜜中的果糖以及許多其他食品。記錄下您的身體如何處理不同的食物。與您的醫生分享該信息,以幫助您確定是否應歸咎於FODMAP,因此您知道是否需要從飲食中刪除它們。

關於如何減少腹脹的一些建議

慢一點!

吃得越快,吞下的空氣就越多。當您捕獲空氣時,您的胃會腫脹,空氣有時會傳播到腸道。另外,當您快速進食時,您的食物就會減少。部分原因是您的胃最多可能需要30分鐘才能告訴大腦您已經吃飽了。您可能在大腦獲得信息之前就過度使用它,這也會使您感到腫。

關於如何減少腹脹的一些建議

將邊界置於氣泡上

限制碳酸飲料。喝蘇打水和其他氣泡飲料(啤酒,香檳,蘇打水)時,您吞下的氣體會填滿您的消化系統。您可以將其中的一些away,一些殘留物在消化系統中移動,直到“通過”另一端。這就是為什麼它被稱為“通過氣體”的原因。

關於如何減少腹脹的一些建議

精打細算

您的身體比蛋白質或脂肪更快地利用這種燃料,而蛋白質或脂肪的消化時間更長。人體使用了能量所需的碳水化合物後,便將剩餘的能量存儲起來:首先是糖原,它使您的身體保持水分,然後進入脂肪細胞。兩者都會使您感到腫。它可以幫助避免像白麵包和糕點那樣的“簡單”碳水化合物,而要像“穀物”和“蔬菜”那樣消化更長的時間來“複雜”碳水化合物。

關於如何減少腹脹的一些建議

吃夠了

有點吃太多之後,您會感到肚子變得太飽了。或者可能是您吃的食物類型,吃的速度太快,鹽,脂肪或糖過多導致氣體,體重增加,便秘或水分滯留。諸如乳糜瀉,克羅恩氏病,腸易激綜合症或潰瘍性結腸炎等某些醫學疾病也可能使之更加可能。

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