每年的10月8日被定為全國高血壓日，隨著生活水平質量的提高，越來越多的人受到高血壓影響，不管是治療率還是控制達標率簡直讓人們擔憂，同時也越來越趨於年輕化，那在日常生活中該如何控制血壓呢。

學會哪7招能防止高血壓來犯？

1、快步走

經過研究表明，高血壓人群快步走，能使得舒張壓降低6mmhg，收縮壓能降低8mmhg，因此每天可快步走30分鐘，每周至少持續4~5天。不過一定要掌握好快步走的時間，盡可能避開晚間和早晨，因為晚上8點到凌晨6點是血液粘稠度持續升高的階段，尤其是0點到6點血黏稠升高最為明顯。

2、聽一聽古典音樂

每天抽出30分鐘時間聽舒緩的音樂，如大自然的聲音古典音樂或鋼琴曲，能使得收縮壓降低3.2mmhg。音樂能緩解身體對外界不良反應所帶來的刺激，幫助調節內部機能，有效改善大腦皮層功能，維持陰陽平衡，特別適合肝陽上亢所引起的高血壓。

3、減慢生活節奏

面對繁忙的工作，人們的精神會高度緊繃且增加壓力，血壓也會隨之升高。不妨先暫停休息幾分鐘，分類整理好，然後再開始著手於工作。無論是在工作還是生活方面，若節奏過快都會影響交感神經和腎上腺素，加快心跳速度，增加周圍血管阻力，從而升高血壓。

4、閉上眼睛休息

現在是信息化時代，人們可以從電腦、手機以及報紙上獲取信息，但每天接觸的信息量過多，勢必會增加心臟和大腦負擔。不妨閉上眼睛休息10~15分鐘，然後配合深呼吸，能有效減輕應激反應，維持血壓和心率平穩。閉眼深呼吸能調節胸腔負壓，增加回心臟血流量，從而降低心臟負荷，幫助放鬆心情，減輕壓力。另外也能抑制興奮的交感神經，進而達到降血壓功效。

5、積極治療打呼嚕問題

打呼嚕在醫學上被稱為睡眠呼吸暫停症，尤其是阻塞型睡眠呼吸暫停症會升高醛固酮水平，從而引起血壓升高。只是單純的用降壓藥物，根本不能達到預期效果，需積極治療睡眠呼吸暫停症問題，這樣才能讓血壓恢復正常。

6、多吃含鉀食物

平時可以多吃含鉀食物，如西紅柿土豆，葡萄乾香蕉和各種豆類等，因為鉀元素能對抗鈉離子，從而達到降低血壓功效。

7、每天吃1~2塊黑巧克力

黑巧克力中含有黃烷醇，此類物質能增強血管彈性，幫助穩定血壓。另外也可以多吃一些茄子，其中含有維生素P，屬於黃酮類化合物，可軟化血管，增強血管彈性。

溫馨提示

高血壓患者也可以多吃豆製品，如豆腐、豆芽或豆漿等，能維護心血管系統正常功能。另外要定期測量血壓，按時按量用降壓藥物，不能自行隨意停止用藥或減量，也不能輕信所謂的偏方和秘方。老年高血壓人群降血壓不能操之過急，以免引起出血性疾病。