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2022-04-12 11:45:41| 人氣10| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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運動體重卻沒變,長得是肌肉還是脂肪?

所有人最開始健身,體重沒有變化,甚至只升不降的時候,八成身邊會有人告訴你“你這樣是在長肌肉”。

又到了每年大家開始集中健身/刷脂的時候了,最近被問到最多的問題就是「運動體重不變,真的是長肌肉嗎? 還是哪裡出錯了? “

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運動后體重沒變化,在這詳細的寫過,但今天想聊聊,如何知道運動后,自己的身體到底在發生著什麼樣的變化? 尤其當體重稱的數位一動不動的時候。

多練多吃,會長肌肉嗎?

前幾天評論里,一個女孩說自己去年每天吃很多,也舉了很多鐵,體重還是增加了。 另外一個人回復她「那你可能是長肌肉了」

這種情況,確實可能是長肌肉了。

因為身體無論是長脂肪,還是長肌肉,都需要你的攝入熱量>消耗熱量。

快速有效增肌,飲食不僅僅是需要「多吃蛋白質」,從總熱量角度看,增肌要每天的攝入熱量高於身體消耗的熱量。 如果只做力量訓練,每天飲食熱量低於消耗,那只能增加「肌肉力量」讓你更有勁,卻無法增加「肌肉量」。

但是,只要攝入熱量>消耗熱量,無論多吃的是蛋白質、脂肪還是優質碳水,都會一定程度增加體內脂肪。

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那減脂和增肌同時進行現實嗎?

理論上可以實現,就是非! 常! 難! 不僅增肌速度慢,對訓練量要求高,對熱量和三大營養素比例把控要求更高。

換個角度說,如果你只是每天做些力量訓練,但是飲食熱量攝入遠遠低於身體消耗的熱量,那長肌肉的可能性非常低。

如何判斷自己長的是肌肉? 還是脂肪?

這個問題可能是很多拚命鍛煉,體重卻沒變化的人,都想知道的問題?

從運動角度看,如果你進行的運動大多數是有氧運動,幾乎沒有力量/抗阻訓練,那大概率不會長肌肉。

台長: retetgrestgresrfg
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