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2022-04-12 11:48:56| 人氣15| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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運動體重卻沒變,長得是肌肉還是脂肪?2

一個最簡單的辦法就是照鏡子。 如果你在不斷變“結實”,那你可能長得多數是肌肉。 如果你在不斷變“軟和兒”,那多吃的熱量應該就變成脂肪了。 因為肌肉的密度比脂肪更高,如果體重沒變,卻看起來緊致很多,維度也變小了,那你長得很可能就是肌肉(鼓掌!! )

一直不推薦大家過度關注體重稱數位的原因,就是因為體重根本無法真實反應身體的變化。 大多數人健身,是希望擁有更緊致健美的身體吧? 而不僅僅是某個體重數。

除了照鏡子,正確使用體脂秤也可以幫你看出身體的變化。

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但是強調一下,即使是體脂秤的數據也不夠精確。 因為體脂秤主要依靠微電流來推算體脂/肌肉含量,而身體的含水量對推算出來的數據影響非常大。 想要準確使用體脂秤,保持身體充足補水很重要,另外最好固定稱重時間點。

具體大家可以看這篇

動幾天,小腿又漲又硬,

是長肌肉了嗎?

一次運動並不會讓你長肌肉!

跑步第二天小腿變硬,並不是“長肌肉”了,只是肌肉在運動后的充血腫脹。 休息/按摩等等,就可以得到緩解。

剛恢復運動,身體不僅僅會腫脹~如果你整個秋冬都沒怎麼運動,剛恢復運動后(尤其大強度力量訓練后)接下來的幾天里體重上漲是非常正常的。 這並不是代表肌肉增加了,也不是“胖了”。 只是因為力量訓練后,肌肉在恢復過程中會儲存水分或者液體,説明肌肉恢復,這也是為什麼你訓練后覺得自己重了。

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之前也被問到過「如果不先減脂,運動會不會使脂肪變成肌肉,看起來更壯? “ 簡單說,不會的!

脂肪不會變成肌肉,因為「脂肪細胞」和「肌肉細胞」本來就是兩個東西。 結構不同,更是不可能互相轉換的。 關於減掉的脂肪去哪了,大家可以看這篇

文章最後也想說,不要害怕長肌肉。 長肌肉絕對是好事,尤其對於女生。 即使你偏愛紙片人身材,肌肉不僅幫你更好的保持身材,維持身體健康運轉,也能讓穿衣服更好看。

台長: retetgrestgresrfg
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