無論你是在家健身，想去健身房，每天時間充裕，還是特別忙碌的孩子媽，只要你想都可以用合適的方法獲得好身材的！
昨天關於澳洲山火，收到了大家很多的捐贈！ 給大家鞠躬！ 我明天會統計好，一起統一捐出去，之後會跟大家彙報捐款情況。
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另外我也做了可愛的考拉卡片，所有購買燕麥杯捐款的小夥伴都會收到一張，算是我代替小考拉們謝謝大家
今天的內容也有福利~放在最後了
問題1：
你需要減脂？ 還是塑形？
如果你想要緊實+凹凸有致的身材，減脂並不是唯一的方法。
我覺得可能因為很多年前我們經常用減肥這個詞，很多時候大家都覺得自己需要去減脂，但還真不一定。
首先還是要回到我們這中提到的健康體重。 如果你的健康體重和目前的體重相差在健康體重數位的10%以內，你完全可以通過管理飲食+力量和抗阻訓練達到緊實有致的身材。
舉個例子，如果我的健康體重是110斤，那麼110斤的10%就是11斤，如果我現在的體重和110斤之間差值小於11斤，我的重心就並不是通過有氧運動來減脂，而是塑形
但是，如果你離自己健康體重差距大於健康體重的10%，那麼在運動上可以考慮60-80%有氧，剩下分給力量訓練。
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還有一種情況，就是基數比較大，或者運動基礎很差。 我也推薦找一個好的私教，從建立身體基礎力量開始，否則非常容易受傷。哪個有氧運動最有效呢！
千萬不要一味追求，哪個運動燃燒的熱量最多，哪個運動最有利於減脂，哪個運動最能瘦腿等等.
如果你無法堅持，如果你只能勉強自己每周去運動一次，再好的運動也效果有限。 所以從你喜歡的運動開始
另外，取決一個運動是否燃脂的，是運動心率，而不是運動形
如何判斷什麼是燃脂心率呢，給大家一個計算公式：燃脂心率=65%-75%*（220-你的年齡
在這個心率範圍內，你的身體會最大效率的以脂肪作為能量為身體提供供能。 只要你做的運動可以達到這個心率區間，即使是在家跳舞，也可以減脂。
如果你不會摸自己心跳脈搏，可以買個運動手錶，或者嘗試在運動中一口氣能不能完整說一句話，可的話就是適中的運動量，強度太大反而不好。
對我自己來說，普拉提、barre、單車 都是我自己非常享受其中的。 但是讓我跑步 踩踏板機，我就根本堅持不了。 持之以恆、可以堅持 特別重要！特別忙練什麼？
如果你每天很忙，HIIT就是特別好的選擇，因為HIIT可以讓身體達到運動后燃效果，以至於你練完
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但HIIT有一個弊端，就是對運動能力要求較高，所以大家根據自己的運動能力來。 一個生活中最簡單的HIIT 就是變速跑。力量训练就一定要去健身房吗
我们先聊聊什么是抗阻力量训练，因为它们是塑形的关键
最简单也是大家最熟悉的，就是举铁。或者网上可能看到过，那种几个动作瘦腰啊瘦腿之类的，或者深蹲、平板支撑等等，本质都是力量训练
首先这些动作本质不是让你局部变瘦，而是增加局部的肌肉，挤压你的脂肪层，让你身体变紧，来变瘦
所以即使不去健身房，在家用好一些彈力帶啊、小啞鈴啊、甚至礦泉水瓶等等，都能進行力量訓練。 我也希望今年拍一些這類視頻給大家
這類運動應該練多少呢
如果你想達到很多專業健身運動員的狀態，去舉鐵 去學習不同動作針對哪些肌群很重要。 但如果你就是希望自己身材緊實度好一些、推薦每周2-3次，想精細的的練，你可以分局部，比如 肩 背 手臂 腿 臀等等，如果不需要精細，那麼一次主要練上半身，一次主要練下半身就好。
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