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2022-02-23 16:14:36| 人氣16| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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學會早期鑒別脫水並預防脫水

在炎熱的氣候里從事體力勞動、行走、體育運動都會大量出汗,散發體溫。 雖然出汗是生理調節,但大量出汗而補液不足,將導致脫水,影響健康。 輕者產生口渴、尿少、疲 勞、肌肉抽筋,嚴重者發生中暑,高溫、甚至危及生命。 此類事件在從事戶外活動的工人、運動員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育愛好者,更容易發生。 夏季長時間的室內活動,由於空氣流通不暢,即使在空調條件下,人體通過蒸發、呼吸、排尿、空調抽濕等非顯性出汗方式也會丟失大量體液,造成疲勞、口渴等脫水征象。

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早期「識別脫水」並「預防脫水」是炎熱氣候條件下至關重要的自我保健問題。 口渴感"固然是人體自我保護的一個十分重要的脫水信號,它告訴我們身體已經脫水,需要及時補充液體。 其實「口渴」並不是唯一的信號,在這之前,有些人往往已出現尿量減少,尿色變深,皮膚起皺,體力疲勞,食慾下降等早期癥狀。 脫水進一步發展,癥狀加重,還可以表現為情緒煩燥、體溫升高、心率加快、感覺遲鈍、注意力不集中,運動或勞動動作協調能力減退等,易造成運動傷害。 當脫水達到以上狀態時,表明脫水已影響人體細胞和組織器官,和細胞已經饑渴,也就是現代運動醫學經常提及的"體渴"。 如不及時糾正,將可能進一步發展成嚴重脫水,中暑或休克等熱病。

因此,「預防脫水」,首先應該重視脫水的早期癥狀。 其次,對易患人群,對在炎熱氣候條件下從事勞動、運動、活動的人,應預先給予補充液體。 視出汗情況,少量多次隨時追加補液量。 最新運動醫學研究發現:有必要對運動員在運動前、中、后分別補充含電解質的運動飲料,既保障健康又提高體能。

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這個補液原則也適用所有大量出汗者和青少年體育愛好者。 研究發現,當體液丟失達到1%時,運動成績下降、熱疾病的危險性增加、體力恢復減慢、感染的可能性增加。 當體液丟失達到2%時,運動成績下降30%,可能出現熱病和運動損傷。 為防止脫水對生理機能帶來的影響,所以學校的學生體育課往往安排在其他課程之後,較為符合人體的生理原則。

如何確定丟失的體液量? 如何補充丟失的體液? 一般採用稱體重的方法,即運動前與運動后分別稱量體重,體重的差數即為運動中丟失的汗液量。 補液量以當天丟失體重的量為依據,每丟失1公斤體重,補充至少1500ml(1.5升)液體,才能糾正脫水。 以經驗推論,每1小時籃球運動可能丟失汗液0.9~1.6升,每1小時足球運動可能丟失汗液0.6~2.42升,自 行車每小時汗液丟失也可達0.62~1.25升。 以丟失量的1.5倍補充體液,才能達到有效糾正脫 水的目的。 美國運動醫學學院推薦,運動前2小時最好補充500ml液體,在炎熱的夏季,運動前2小時可補液750~1000ml。 一般可以在運動前或夏日出門前,先飲用200~400ml含電解質的液體,運動過程中每隔15~20分鐘,每次追加補充150~250ml電解質運動飲料,直至 運動或出汗停止,餘下的補液量可以在6~12個小時內完成。

台長: retetgrestgresrfg
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