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現在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們在家也能進行多種健身運動。 在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。 那麼仰臥起坐能減肚子嗎？ 仰臥起坐的正確做法以及仰臥起坐的好處分別有哪些呢？

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐能減肚子贊成篇

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有些人認為仰臥起坐是説明女性消滅小肚腩有效的方法。 它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

 

甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。 於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。

仰臥起坐能減肚子反對篇

可是，在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。 他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。 腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。 因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動（如跑步、騎自行車、或游泳等）來燃燒卡里。

真相：正確姿勢才有效

專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。 身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。 但現在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。 並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

 

仰臥起坐的正確做法

一：多種健身方式結合

如果想要達到全身減肥健身的效果的話，好是將仰臥起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛煉。 這樣才能達到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至於出現身體體型不協調的現象。

二：掌握正確姿勢

關於仰臥起坐的正確做法，對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裡即可。

　　三：控制方向

針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。