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 聽起來有些不可思議，然而這其實是我們天生就具備的能力，只不過需要通過大量的鍛煉喚醒這種內在能力。

有氧能力的另一個特點，它不會隨著年齡增長就大幅下降，相比力量、敏捷、反應等，堅持跑步，上了年紀的人依然能保持很好的有氧能力。

但與耐力（有氧）能力相反，很多力量和反應能力就很難通過鍛煉去獲得。 好比全世界能輕鬆扣籃的，只會佔人類總數很小的一部分。 放動物界，人類的彈跳、爆發力、力量等就沒有什麼優勢。

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所以有些時候用不著過於懼怕一些目標，很多身邊的運動達人，恰恰可能是學生時期的"體育差生"，只是之後對運動抱有熱情且投入時間，逐漸完成很多意想不到的挑戰，比如馬拉松。 而如果甘願一直做個沙發土豆，漸漸的就爬幾層樓梯都會喘息不止。

運動的常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。 由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。 而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸; 血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。 長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，説明食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。 體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。 長期餐后運動容易得盲腸炎。 飲酒後不可進行游泳等運動專案。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

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在運動是時候很多的人都會選擇室外運動。 由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。 當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。 運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。