專家解釋,男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。
調理篇
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女性:睡眠「充電」,氣血充盈
睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。 中醫提倡「靜養陰」,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 另外,女性養生還講究「以血為用」,睡眠品質高,則會氣血充盈。
西醫也認為睡眠對於女性尤為重要,因為女性受內分泌影響很大,如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。 睡眠是調整內分泌的最佳時段。 睡眠品質高、時間足,內分泌水準會趨向恆定和規律,當然對女性養生養顏有很大好處。
男性:「子午覺」利陰陽調和
雖不
像女性依賴睡眠養顏,但男性的睡眠也很有講究。 睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男性而言非常重要。 工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡"子午覺"。 所謂子午覺,就是下午1-3時,睡半個小時到一個小時,剛好可以"養陽";晚上9-11時入睡,此時開始"養陰",這個時段入睡效果最好。
飲食篇
男性:多吃補腎生精的食物
男性飲食的一大重點應放在「養腎精」上,因此應多吃補腎生精的食物,枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。 此外,專家還建議男性應增加蛋白質的攝入,保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽煙、酗酒等,所以抗氧化應該成為男性食療的另一大重點。 男性可以適當服用抗氧化營養品。 同時一些天然的抗氧化食物,效果並不亞於營養補充劑。 像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。
女性:經血丟失鐵補鐵很重要
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對於女性來說,雖然吃的重要性也許排在睡之後,但吃得好對養生養顏也大有裨益。
補鐵和維生素對於女性非常重要,經血會導致鐵的丟失,而女性戶外啟用時間總體上沒有男性多,可能導致體內合成的維生素不足。 女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物,如豆製品、動物肝(腎)臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
方法篇
男女養生有講究
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