全天候抵禦流行性感冒的方案天氣多變，乍暖還寒，早晚溫差大，這個季節到處都看到有人得了流行性感冒，辦公室也在流行流行性感冒！只要有一位同仁被病毒擊中後，大家就會開始輪流打噴嚏、頭痛、流鼻涕、發燒。流感幾乎成了接力棒在office間流傳，沒輪上的還得提心吊膽。這個冬季要想擺脫流感的煩惱，就要制訂全天候的抵禦流感方案！
以下幾點供大家參考：
7:00～8:00am 家裡第1招 換牙刷
起床盥洗，第一件事檢查你的牙刷有多久沒換了。每天使用的牙刷幾乎一直是濕濕的，正好為細菌、病毒提供繁殖的溫床。經常更換牙刷，並定期用開水燙，可避免刷牙時感染流感病毒。
7:00～8:00am 家裡第2招 冷水洗臉，鹽水漱口
刷完牙，建議用冷水洗臉。據說常年堅持冷水洗臉的人很少罹患感冒。鹽水漱口可清除口腔內的痰及微生物，清潔口腔。
7:00～8:00am 家裡第3招 多喝優酪乳
多喝優酪乳或其他富含活性乳酸菌的食品，可幫助預防流感。很多研究證明，乳酸菌可以幫助兒童和成人增強免疫力，還能抑制腹瀉、上呼吸道感染及胃潰瘍。
8:00～9:00am上班途中第4招 搓手運動和鼻根按摩
上班途中，如果覺得無聊，不妨試著搓手和擦臉的方法來預防流感。方法很簡單，兩手對掌相互搓20次，感到發熱就好。搓完手還可以繼續前面的鼻根按摩，食指、中指、無名指並攏，雙手從鼻翼處開始，由內向外按摩20次以感到微熱為宜。
9:00～12:00am上午工作時第5招 補充水和維生素E
一天工作開始了，再忙也要記得不定時喝水，因為冬季空氣本來就乾燥，辦公室內密閉空間環境惡劣，大量補充水分，可保持鼻黏膜濕潤，防止流感病毒入侵呼吸道。把你的水杯換成耀眼的顏色，一眼就能看到，同時養成一上班就給它加滿水的習慣，這樣你就不會忽略它的存在了。維生素E具有預防流感和上呼吸道感染的能力，杏仁或葵花子都含有豐富的維生素E，所以在抽屜或包包裡可以多準備些，有空就吃。
12:00～13:00pm 午餐時間第6招 攝取足夠的熱量，低鹽飲食
午餐要吃飽、吃好，不要因為減肥或者心情不好，只吃一個水果就把午餐解決掉。要知道如果每天攝取的熱量太少，得流感的幾率會升高。飲食鹽分過高會降低上呼吸道和人體細胞抵禦病毒的能力，易使流感病毒在體內「落腳」，所以最好控制飲食中的鹽分。上餐館時儘量請廚師少放鹽，菜上來先試味道，覺得太鹹最好少吃並多喝水稀釋。
12:00～13:00pm 午休時間第7招 按摩穴位
趁著午休，抓緊時間來做一下穴位按摩吧！只需按摩手上的合谷穴（第2掌骨側緣中點）、臉上的迎香穴（在鼻翼外緣中點旁）、腿上的足三里（外膝眼下3寸，脛骨前脊外側1橫指處）就可強身健體預防流感。點按合谷穴︰一手拇指按揉另一手合谷穴，雙手輪流，各20次；按揉迎香穴︰雙手食指指腹按壓迎香穴，由外向裡旋轉按揉20次；捶打足三里︰雙手握拳、彎腰，分別交叉用掌側拳頭捶打對側足三里穴20次。
13:00～18:00pm下午工作時第8招 擴胸和拍胸運動
像雕像般地端坐電腦前，這個標準姿勢是否維持得太久了！那麼站起來做做擴胸和拍胸運動，鍛鍊肌肉肌肉防治流感吧！擴胸運動︰雙手舉向前，向兩側伸展，儘量使胸部擴展。拍胸運動︰雙手伸開，交叉輪流拍胸20次。
18:00～22:00pm 下班回家第9招 喝點雞湯
雞湯能幫助提升免疫力和抑制人體炎症和黏液的過量產生，所以晚餐時不妨喝一碗雞湯。在冬季這個比較敏感的時季節，多喝些雞湯可幫助健康的人抵禦流感病毒，對已患流感的人則可緩解流感症狀。
22:00～23:00pm 準備休息第10招 熱水搓耳、洗腳
睡前漱洗時用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕摩擦雙耳廓40次左右。因為耳朵上有很多穴位，搓耳可刺激這些穴位，緩解身體疲勞、提升抵抗力。睡前熱水洗腳也是同樣道理。
23:00pm～7:00am睡覺第11招 乾布摩擦皮膚超有效
閒著沒事還有一招可防流感，就是拿塊乾布摩擦皮膚。摩擦可使血管擴張，加速血液循環，讓身體暖和。乾布以絲綢最佳，棉布次之，化纖織物最差，摩擦的部位為呼吸肌所在的胸前第二、三肋骨之間和第八、九肋骨之間，摩擦至皮膚略微發紅即可。
23:00pm～7:00am 睡覺第12招 充足的睡眠
失去幾小時的睡眠，人體內抗病毒細胞就會大量壞死。不想失去你身體的護衛隊，那就趕緊睡覺吧！
緩解流感小秘方：
如果有一點流感症狀了，不妨試試以下方法︰
1.飯後醋飲
飯後醋飲可緩解流感症狀，生薑蒜醋、米醋浸蘿蔔都是不錯的選擇。生薑蒜醋是用生薑、蒜各100克洗淨去皮放入瓶內，加米醋500毫升浸泡1個月以上而成，每次飲10毫升左右，胃酸過多者慎飲，也可在用餐時酌量食用。米醋浸蘿蔔則是將250克生蘿蔔用冷水洗淨切片，加適量米醋浸泡2小時而成，每天3次每次20毫升飲用，可防治冬季流感。
2.可樂煮薑
喜歡喝可樂嗎？那就試試可樂煮薑吧，解渴又防流感，一舉兩得。取鮮薑20至30克去皮切碎，與一大瓶可口可樂煮開，稍涼後趁熱喝下。
3.呼吸蒸氣
在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。
嘴破怎麼辦？
嘴角或嘴唇內常常破一小傷口的人， 吃東西時真是痛苦萬分；
有的人試著補充維他命C及B群，有的人塗抹進口藥膏，有的人猛灌青草茶，似乎都沒什麼用。
其實嘴巴破最主要的原因是晚睡、睡眠不足及疲勞，造成免疫力低落而引起的。
如能每天睡個三～四十分鐘的午覺，晚上十點上床睡覺，三餐都有水果，以及每天早晚五分鐘的體操運動，就可迅速痊癒。
體力透支引起嘴破時，若能在每一餐飯後吃一個奇異果，另外不停地小口小口喝新鮮的紅葡萄汁（一天量2000c.c.以上），就可以迅速好轉。
奇異果的維生素 C含量，比檸檬、柳橙等還高很多；葡萄汁能滋補血液、增力氣；而小口的喝是為了讓紅葡萄汁多混合一些自己的唾液下肚，因為唾液有滋潤五臟六腑的作用，可以有效地清理嘴角的火氣。
嬰兒愛哭鬧 長大恐易過動
最新的研究指出，如果嬰兒過度哭鬧、不愛吃奶而且睡不安穩，日後容易出現嚴重行為偏差。
英國華威大學、瑞士巴塞爾大學與德國波鴻大學的研究團隊，綜合分析一九八七年至二○○六年間的廿二項研究，樣本共計一萬六千八百四十八名兒童，其中一千九百卅五人在嬰兒時期曾出現問題，以探討嬰兒期的行為狀況是否與兒童期的行為異常有關。
他們發現，每五名嬰兒中就有一名會哭鬧不止、不愛吃奶與睡不好，而這些寶寶長大後，出現「注意力不足過動症」（ＡＤＨＤ）、焦慮、抑鬱，以及攻擊行為問題的機率，比一般正常寶寶增加了四○％。
這項研究顯示，嬰兒期的危險因子愈多，愈有可能成為問題兒童，但兒童健康專家也提醒家長勿因這項研究的發現而過度恐慌。該研究報告發表於《兒童期疾病檔案》（Archives of Disease in Childhood）期刊。
感冒五大禁忌
您自以為很清楚該如何應付感冒？其實可能延誤了復元時間而不自知。
多數人一年大概會感冒兩、三次，總以為早知曉該如何應付。
請不要這麼有把握。其實我們被灌輸的觀念多半是錯的，反而會將病毒傳染給周遭的人，並延長症狀期，讓自己更容易感染下一波的感冒。
這一季當您開始喉嚨痛、流鼻水時，請注意下列五項禁忌：
一、咳嗽或打噴嚏時不要以手遮口
遮掩或許比較禮貌，但會讓病毒留在手上，並轉移到所碰觸的每樣東西上。澳洲阿德雷德大學病毒學榮譽教授克里斯．布瑞爾說，當有人咳嗽或打噴嚏時，飛沫裏所含的病毒透過空氣傳播固然有可能被其他人吸入，但飛沫大多很快掉落地上乾掉。
然而，不穩定的感冒病毒若留在濕潤的黏液裏，也就是打噴嚏時噴到你手上的東西，那病毒存活時間就長得多。醫院的研究顯示，相較於短時間探病但東摸西碰的人，一整天坐在病人床邊反而較不易感染病毒。鼻病毒（rhinoviruses）是最常見的感冒病毒之一，在皮膚上，或電話、電腦鍵盤等物品上可存活三小時之久。因此真正危險的是您的雙手。
正確做法：
•打噴嚏或咳嗽時用自己的手臂或面紙遮住，之後將面紙丟棄。
•若以手遮口，應立即洗手。也要經常提醒家人洗手。
•揉眼時用指節。指節不像指尖那麼容易碰觸到別人的病菌。尚未洗手前最好不要碰臉。
二、身上不必裹太多衣服
冬天總免不了得感冒或流感，但原因倒不一定是受寒。英國索爾斯伯利市有人做過一項研究，將志願者分成兩組，一組充分保暖，另一組坐在戶外，雙腳浸在冰水裏；給每個人都吸入一些鼻病毒，結果發現兩組感染率差不多。
我們在冬天比較容易感冒，原因是經常待在室內，與已受感染的人共享空氣。孩子若在太陽下跑來跑去，比較不會互相碰觸、交流病毒，反而是濕冷的天氣窩在教室裏較易感冒。
另有證據顯示，在通風不良的室內吸入黴菌，可能使呼吸道的問題惡化。
正確做法：
‧窗戶開一點縫隙，新鮮流通的空氣可趕走病菌。
‧眼口鼻的黏膜是抵抗病毒的第一道防線。暖氣別開太強，以免黏膜變得太乾。
‧去除黴菌。有些人容易因黴菌而感染呼吸道疾病。
三、別急着求醫開抗生素
這是我們最常犯的錯誤之一，一有感冒症狀就請醫師開抗生素。過度使用抗生素不僅讓細菌產生抗藥性，而且本來就治不好感冒。抗生素是對付細菌性感染，並非病毒。此外，抗生素也會殺死好菌，影響免疫系統的正常運作。
事實上，根據美國《家庭醫學期刊》去年公佈的一項研究結果，醫師說幾句安慰的話比藥物更能讓患者加速恢復健康。
即使感冒一週後鼻涕還是黃稠狀，也未必需要吃藥，那只是身體在排出死亡的細胞。
正確做法：
‧出現症狀時最好的方法就是多休息，必要時服用鼻塞藥、退燒止痛藥或阿斯匹靈。
‧如果一週後你懷疑胸部、鼻竇或中耳感染，去看醫師。
‧如果最後一定要吃抗生素，可考慮補充益生菌，增加腸道內的好菌，提升抵抗力，以防再次感染。
四、「傷風宜挨餓，發燒該多吃」是錯的
老一輩傳統觀念或許在以前的年代有其道理，但現今觀念是：毋需挨餓。
生病時反而應該對自己好一點，補充睡眠與正常飲食。營養充足才能維持身體的正常運作，增強免疫力。通常發燒或咳嗽、打噴嚏會流失很多水分，此時更重要的是注意液體的攝取。如果挨餓，可能水分也連帶攝取不足。
正確做法：
‧飲食正常，大量補充液體（喝水最好）。
‧多準備當季新鮮蔬果。大自然總會在我們最需要時提供特定的營養素。
‧多攝取富含抗氧化物（如β-胡蘿蔔、維生素C與E）的抗感冒食物，這些營養素都存在蔬果裏。
五、別逞強
許多藥物可幫助我們舒緩症狀，但感冒真的該吃藥嗎？保健品專賣店百麗康美（Blackmores）教育主任潘．史東說，一般而言，治感冒與流感的成藥只能壓制症狀而已，無法根治。
有人可能自認可以照常工作，但這會讓免疫系統過度勞累。您需要的是多休息，而「服用這類藥物可能會有反效果。」史東表示。
此外，多項研究顯示，壓力與睡眠不足會降低免疫力。照常上班上學不僅會傳染給別人，也恢復得較慢。
正確做法：
‧盡可能在感冒的頭三天待在家裏，這段時間感染力最強。
‧放鬆、休息，但可維持平日的運動習慣，增強免疫力。
‧好好照顧自己，別抽菸或喝酒，務必注意營養與睡眠。此時增加任何壓力都會讓免疫系統更脆弱。
秘方--番茄抗癌，不可不吃
番茄抗癌，你知道嗎？
紅紅的番茄寶寶能夠預防哪些癌症呢？
最新研究顯示，番茄最能夠預防前列腺癌、肺癌、胃癌，對胰臟癌、大腸癌、食道癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌的預防效果也不差。「美國國立癌症研究中心期刊」最新的研究報告指出，多吃番茄能夠防止癌症，這是因為番茄含有維他命Ａ、維他命Ｃ、及「lycopene」，能夠以抗氧化的方式預防癌症。
番茄抗癌的效果如果這麼好，應該如何吃才能最有效呢？
研究人員發現，只要是番茄製品，不論是番茄生吃、番茄汁、番茄醬，只要養成吃番茄的習慣，就可以獲得保健養生的益處。當然，如果能夠生吃番茄，避開加工產品過多的鹽分和油份，番茄的健康效果更能夠有效發揮。
咖啡護心防癌保肝助消化
護心防癌保肝助消化
現磨更健康 醫學專家寵愛咖啡
全球大約有10億人，每天早上第一件事就是喝杯咖啡，以此開始他們新的一天。在這10億人中，中國人所佔的比例在逐年上升。有調查顯示，目前七成國人喝咖啡，其中三成人已經養成每天喝咖啡的習慣。然而，從小熏陶在芳香怡人的“茶文化”中的我們，總覺得和苦澀濃郁的西式“咖啡文化”有點隔膜。很多人一提起“咖啡因”就如臨大敵，“喝咖啡導致鈣流失，容易患上骨質疏鬆症”的報道也讓我們毫不猶疑地把它扔進“壞飲料”的行列。咖啡對健康究竟有什麼樣的影響？《生命時報》記者近日採訪了心血管、腫瘤、消化等多科專家，發現咖啡的很多健康益處，讓我們意想不到。
僅次於水的第二大飲料
除了石油以外，世界上最古老、交易量最大的商品，就要算咖啡了。在西方國家，清晨大街上隨處可以看到手握一杯咖啡、急匆匆走在上班路上的人。在中國，星巴克的連鎖店已經遍地開花，就連不少老人都能一眼認出它的“女妖”標幟。據國際咖啡組織統計，全球每年消耗的咖啡是4000億杯，每秒鐘，世界上就有1.4萬杯咖啡被喝掉，咖啡已成為僅次於水的世界第二大飲品。芬蘭人當數世界上最愛喝咖啡的人，2008年的人均咖啡消耗量是12公斤。即使在亞洲一些茶文化國家，咖啡也越來越受歡迎，日本已取代德國成為世界第二大咖啡消費國。在美國 ，一半以上的人每天都喝咖啡，近九成人早餐必定要搭配咖啡。相比之下，咖啡在中國雖然“知名度”很高，但“接受度”並不是很高。調查顯示，中國人平均每年每人消費咖啡不到100杯。喝咖啡的人中，男性佔56％，女性佔44％。其中，41—50歲的人最多，佔24％﹔其次是21—30歲的人，佔18％。
咖啡科學信息學會的創辦人之一艾尼斯多·伊利指出，過去人們對咖啡有很多誤解，近十幾年來，才將咖啡作為一種健康飲品。人們越來越多地發現，咖啡中不僅含有咖啡因，還富含蛋白質、脂肪、煙鹼酸、單寧酸、生物鹼、鉀、膳食纖維等各種營養成分。
咖啡不為人知的好處
我國著名心血管專家曾與前世界心臟聯盟主席馬裡奧·馬拉奧等專家合寫過一本書，叫《咖啡無罪的101個理由》。書中說，只要適當和有規律地喝，咖啡保護心臟的作用要強於葡萄酒。心血管內科專家告訴記者，咖啡因能改善左心室的收縮功能和冠狀動脈的血液流量，因此適量喝咖啡可以保護心臟，減少心血管疾病的發生。對於那些擔心心率加快的人，他建議，每天1—2杯為宜，老年人最好1杯。不要太濃，盡量少加糖或不加糖。
除了受到心血管專家的“寵愛”，咖啡還被許多其他醫學專家所推崇。
咖啡能防癌抗癌。腫瘤醫院營養科專家推薦，咖啡中蘊含的多酚類物質是一種強抗氧化劑。每天喝點咖啡，無論是預防癌症，還是對癌症的治療都有一定效果。
咖啡保護肝臟。“咖啡富含的多酚類物質對肝臟也有保護作用。” 專家建議肝炎患者每天喝點咖啡，對肝細胞的修復很有好處。日本專家則發現，咖啡除了養肝，還能解酒，其中的綠原酸可避免酒精中毒。
咖啡預防2型糖尿病。眾多研究顯示，在喝咖啡的人中，2型糖尿病的發生率較低，是因為咖啡中的某種物質可減少腸道中的葡萄糖吸收率，改變葡萄糖吸收的部位。
咖啡有助消化。消化科醫師告訴記者，愛吃肉的人最好飯後喝杯咖啡，有很好的解油膩、助消化作用。此外，咖啡中可溶性膳食纖維的含量比橙汁都高，咖啡因還能刺激腸道、加快蠕動。因此，喝咖啡有緩解便秘的效果。
咖啡預防抑鬱。規律飲用咖啡的人，飲用後會覺得愉快、煩躁感少了，心境得到改善。心血管內科專家指出，煩躁或情緒低落時，喝杯咖啡確實能讓心情平靜。
咖啡是運動伴侶。美國喬治亞大學的研究顯示，運動後喝兩杯咖啡，有助於緩解肌肉酸痛症狀。
飯後喝最健康
咖啡的好處很多，但喝對了才能發揮功效。
挑選：警惕“垃圾咖啡”。三合一速溶咖啡是最典型。
退化性膝關節炎的中醫治療
退化性膝關節炎簡介
正常的膝關節骨頭接觸面覆有一層堅硬光滑的關節軟骨，以避免關節產生磨擦。退化性膝關節炎是指膝關節軟骨因外傷或老化而被破壞，出現退化性改變，伴有軟骨下骨質增生，而使關節逐漸被破壞及產生畸形，以致關節活動產生不正常磨擦及疼痛，影響膝關節功能的退化性疾病。整個過程不僅影響到膝關節軟骨，還涉及整個關節，包括韌帶、關節囊、滑膜及周圍肌肉，產生了關節疼痛及活動功能受限的臨床症狀。
退化性膝關節炎是常見的關節疾病，門診膝痛的患者有一半以上是因退化性膝關節炎而就醫，有報導指出有膝關節增生性退化現象者，50歲以上有80%,60歲以上約90%,70歲以上可達100%，但其中產生臨床症狀者約15-20%，也就是說相當多的膝關節退化、增生並無臨床症狀產生。
退化性膝關節炎發病隨著年齡的老化而增加；膝關節勞損如外傷或過度運動、勞動也會誘發；肥胖或體型粗壯者，由於體重超重，增加膝關節的負擔，易促使本病發生；久居潮濕或寒冷的環境，也會因血液循環不良而造成膝關節腫脹疼痛的症狀。
中醫的觀點-痺症
退化性膝關節炎屬中醫痺症、骨痺、膝痺的範圍，主要病機為本虛標痺，在中醫內經中有言：風寒濕三氣雜至，合而為痺也。筋骨的退化，中醫認為存在肝腎不足及絡脈瘀阻的主要病機。在急性發作時，可能因勞損或併有風寒濕邪侵襲所誘發。
退化性膝關節炎的主要臨床症狀為疼痛及活動障礙，疼痛是患者主要的抱怨，常會因天氣改變及活動後誘發，患者因此常會自嘲為氣象台。活動障礙包括關節僵硬，步態搖擺不穩，關節屈伸範圍受限及步行能力下降，上下樓梯及蹲起能力明顯降低。臨床上的體徵包括膝關節腫脹、肌肉萎縮、關節壓痛、關節屈伸摩擦音及關節畸形等。
臨床上曾遇到一位七十多歲的老太太，體型微胖，因膝痛就診，膝痛無法屈伸，疼痛性跛行，須以助行器或輪椅代步，曾到大醫院骨科門診，建議進行人工膝關節置換手術，患者因心臟病，不願意手術治療，乃求助中醫，經中醫針灸及理筋手法治療數次後膝痛減輕，患者信心大增再持續治療數月之後，可隨意步行，膝關節屈伸時不再疼痛，恢復日常活動。
中醫的治療
中醫預防與治療退化性膝關節炎有明顯的療效和簡便價廉的優勢，平常的預防保養上注重補養，急性發作時注重袪痺，中醫有言急則治其標，緩則治其本，急性疼痛發作時則以行氣止痛治標，緩解期則以功能?煉及培補肝腎治本。
補養的方法如補養筋骨的方藥、藥丸；中藥的熱敷薰蒸；外貼活絡行氣藥布；理筋按摩的手法；溫補的針灸手法等。
急性發性時以袪痺止痛為主，如袪風寒濕、行氣止痛的方藥，止痛的針灸手法，鬆筋等傷科手法，外敷止痛膏藥並須適當休息等。退化性膝關節炎採取綜合治療的方法較單一療法有效，因此患者可選擇適當的診所搭配相應的治療方式。
當所有保守性治療方法如物理治療、針灸、按摩及藥物治療效果皆不滿意，患者仍感到強烈疼痛，影響日常生活，再評估膝關節手術的可行性是較妥當的辦法。
由於退化性膝關節炎存在肝腎不足及絡脈瘀阻的基本病機，因此補養肝腎及化瘀通絡便貫穿所有的中醫治療方法，急性發作期再考量風寒濕邪氣侵襲的情況再酌加袪邪之藥。
辨證類型概述如下：
1. 肝腎不足：膝部酸痛反復發作，無力，膝關節變形，伴有頭暈耳鳴，腰酸等現象，常用補養肝腎之藥如右歸飲加減。
2. 氣血虛寒：膝關節腫痛，遇寒則發，勞累加劇，形體浮腫，面色蒼白，喜暖怕冷，四肢乏力等現象，則以十全大補湯加減。
3. 濕熱下注：膝痛，紅腫，覺熱感，得冷則舒，得溫痛劇，痛不可近，關節不能活動，小便黃赤等現象，則以四妙散加味。
4. 風寒濕痺：膝部腫脹，膝關節內有積液，膝部酸痛沉重，活動不便，疼痛纏綿不愈，陰雨寒濕天氣時加重等現象，則以獨活寄生湯加減。
退化性膝關節炎除了以中西醫治療方法之外，可用外敷藥包的方式，自行製作一個藥包護膝使用。
處方：生草烏、生川烏、黃耆、杜仲、仙茅、狗脊、鎖陽、川芎、當歸、白芷、蒼朮、防己、牛膝、甘松香、五加皮、細辛、肉桂各二錢，艾葉二兩（注意處方中川烏、草烏有毒，不可內服，若中藥行無川烏、草烏則以炮附子代替）。
製法：將上述諸藥共研為末，放置適當的紗布袋中，選擇適當的護膝縫上紗布藥包或直接以可調式護膝固定藥包，日夜使用，每5-7天更換一次，4次為一療程。
預防與日常生活保健
1. 勞逸結合：勿長時間站立行走，急性發作時須適當休息，但平常仍須散步，步行以維持膝關節正常機能，不可登山或爬過高樓梯，可進行舒緩的筋骨?煉如氣功、太極拳等。
2. 環境調理：避免冷氣寒風直接吹襲，居處避免潮溼，膝部注意保暖。
3. 飲食適宜：勿食冰冷，食物不可過鹹，酒類汽水可樂咖啡等不可過量，寒涼性食物如瓜果類、大白菜等不可多食。
4. 體重控制：防止肥胖，適量的飲食與運動，有助於減緩膝蓋的負擔。
結語
退化性膝關節炎是慢性漸進的過程，存在發作期及緩解期交替的現象，治療的目的在於止痛及維護膝關節的活動，目前中西藥都無法阻止老化的過程，但是適當的治療與保養，也可得到緩解與控制。
釋放壓力七大法
伊利沙伯醫院臨床腫瘤科 唐志聰醫生
壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。
跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。
糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損 。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事，剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉的壓力是最大的。
什麼食物會使心情愉快？... 蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半 以上。一就是早上起床後喝500cc，下午3點鐘喝500cc，晚上9點再喝500cc。不要等到口渴才喝。
十一個有益大腦健康的營養原則(3)
作者﹕丹尼爾．亞曼醫師（Daniel. G. Amen, M. D.）
Part I
http://www.s8088.com/thread-332955-1-1.html
Part II
http://www.s8088.com/thread-334013-1-1.html
Part III - FINAL
8.減少鹽分攝取，增加鉀的攝取。
很多人都誤以為鹽是造成他們發胖的元凶，其實鹽本身並不會導致體重增加，但它的確會使水分暫時滯留在體內，讓你必須費點勁兒才能拉上你的牛仔褲。
鹽比較麻煩的一點是，它剛好普遍存在於超巿、速食店和餐廳所提供的高熱量加工食品中，如果你經常攝取這些高鹽食物，很可能就會發胖。
要注意的是，鹽並不等於鈉，鈉是一種天然存在於人體及許多食物當中的成分，它在食鹽裡則占有四○％的比例。
鈉和鉀這兩種電解質跟人體的眾多生理機能有關，它們必須維持平衡，才能讓身體處於最佳運作狀態，如果失去平衡，像大多數美國人的情況那樣，鈉離子濃度偏高，鉀離子濃度偏低，就可能引發體重增加、高血壓、胰島素阻抗和免疫力降低等問題。
有多項研究報告指出，以低鹽為訴求的「得舒飲食法」(Dietary Approaches to Stop Hypertension, 簡稱DASH飲食法)經證實能在十四天內達到降血壓的效果，並且有助於預防中風和心臟病；另一項研究發現，減少鹽分攝取量的受試者，十到十五年後死於心臟病的機率可以下降二五％。
不僅如此，由於這種飲食法主張多吃有益大腦健康的食物，如蔬菜、水果、全穀類、優良蛋白質和好脂肪，因此還有瘦身及健腦的功效。
增加鉀的攝取跟減少鹽分攝取同樣重要，最近有項研究發現，將鉀攝取量調高為鈉攝取量的兩倍，可使死於心臟病的風險降低一半，一九九七年《美國醫學會期刊》(Journal of the American Medical Association , 簡稱JAMA)有篇研究報告回顧了三十三件臨床實驗的結果，也發現服用鉀離子營養補充品可以得到降血壓的效果。
香蕉、菠菜、哈蜜瓜、奇異果、萊豆、柳橙、番茄和所有肉類，都屬於富含鉀離子的食物。
9.規畫你的點心。
如果有人告訴你一整天都要避免吃點心，別聽他的話！空腹太久有可能會對大腦造成極大損害，並且使血糖過低，當血糖過低，就會導致衝動控制不佳和煩躁不安，形成情緒壓力。
五十六歲的菲爾患有焦慮症，每個星期三晚上他都要到餐廳吃晚餐，而每個星期三他在離家前往餐廳時，焦慮症都會發作。
經過一番了解後才發現，菲爾平常都在六點吃晚餐，但到了星期三，晚餐一直要到八點才開始，他的血糖就在這額外等待的兩個小時裡不斷往下降，當菲爾開始每星期三晚上六點都吃一顆蘋果和幾粒杏仁果後，他的焦慮症狀就消失了。
早晚每隔三到四小時吃點東西，可以幫助血糖保持穩定，但這並不等於允許你整天大吃大喝，你應該要選擇低熱量食物，並且盡量包括適量的蛋白質、複雜碳水化合物和好脂肪。
我很愛吃點心，由於經常需要往返各地，因此都會準備一些有益大腦健康的點心帶在身邊，否則我很可能會在機場商店隨便買把糖果來吃。
我最喜愛的低卡點心是新鮮生菜及未添加糖或防腐劑的果乾─再加點堅果或低脂起司條，利用蛋白質和脂肪來平衡蔬果裡的碳水代合物。
你在選購果乾和蔬菜時，要注意許多廠牌的產品都含糖、防腐劑等其他添加物，讓健康價值大打折扣，所以要仔細閱讀標籤，選擇不含添加物的產品。
我最愛的午後點心還有：
低脂優格及堅果
低脂軟乾酪，搭配水果及一些杏仁果或夏威夷豆
三十公克的起司條及半杯葡萄
火雞肉和蘋果片，加一粒夏威夷豆或三粒杏仁果
鷹嘴豆泥魔鬼蛋(將水煮蛋切半，拿掉蛋黃，中間塞進一大匙鷹嘴豆泥，然後撒少許紅辣椒粉調味)
10.每天吃一顆綜合維他命和魚油。
美國有九一％的人每天吃不到五份蔬果，也就是維持營養均衡的最低要求。多年來，我一直倡導每日服用一顆綜合維他命的重要性，《美國醫學會期刊》也認同這點。
長達二十二年的時間，美國醫學會極度不建議人們每日服用一顆綜合維他命，但最終還是改變了立場，他們現在很支持這點，因為這對預防慢性病有幫助。
很多人認為只要保持飲食均衡，沒有必要吃營養補充品，這或許沒錯，但有多少人每天真的能攝取百分之百均衡的營養？
除了建議每天吃一顆綜合維他命，基本上我也一定會為病人開立魚油補充劑。富含omega-3脂肪酸的魚油一直是許多研究報告的焦點，其中兩種最常研究的成分就是二十碳五烯酸(eicosapentaenoic acid, 簡稱EPA)及二十二碳六烯酸(decosahexaenoic acid, 簡稱DHA)。
DHA是細胞膜的重要成分，尤其是腦部和視網膜的細胞，它對胎兒和嬰兒的腦部發育及日後的腦部正常發展極為重要。DHA似乎是影響腦部細胞膜流動性和彈性的重要因子，它在我們的思考和感覺機制上也扮演著重要角色，更多訊息請參閱附錄三。
11.注意你或你關心的人是否有食物過敏的問題。
很多人都知道食物過敏會引發蕁麻疹、搔癢、濕疹、嘔吐、腹瀉，嚴重的話還會休克或發生呼吸道收縮，造成呼吸困難的致命危機。
那麼是不是某些食物和食品添加物也會導致情緒、行為或學習問題？當然會。這類反應都被稱為隱藏性食物過敏，它們也會阻擾你擁有更健康的身體。
我的病人馬克除了患有注意力缺失症，也常有焦慮和憂鬱的症狀，他跟我說每當他吃到摻有味精的食物，脾氣就會變得很火爆。
為了找出原因，我們為他進行了兩次腦部掃描，分別是在吃了摻有味精的中國菜之前及之後。結果在有攝取味精的那張掃描圖裡，馬克的左顳葉也就是跟脾氣控制相關的區域，顯示出異常的活動狀態。
我告訴馬克他要不就是遠離味精，要不就是接受藥物治療，預防問題再度發生，令我訝異的是，他選擇了後者，原因是如果他的脾氣再度失控，他太太就會跟他離婚。
「你永遠不知道哪些食物有放味精，有時候它在標籤上會被列為天然調味料。」如果你有脾氣不佳的問題，或許應該避免攝取味精。
雖然馬克的例子比較特殊，但這種對食品添加物如味精、人工甘味劑或食用色素過敏的現象，恐怕遠比我們想像的還要普遍。
提到食物過敏，最常引起過敏的食物有花生、牛奶、蛋、黃豆、魚、帶殼海鮮、核果和小麥，幾乎九○％以上的食物過敏都是由這八種食物引起。
其他會導致過敏的常見食物還有玉米、巧克力、茶、咖啡、糖、酵母、柑橘類水果、豬肉、牛肉、大麥、黑麥和番茄。
至於會讓人懷疑自己患有食物過敏或敏感的生理症狀，則包括黑眼圈、眼皮浮腫、頭痛或偏頭痛、耳朵發紅、疲倦、關節痛、慢性鼻竇炎(鼻塞、流鼻水)及腸胃不適；因食物過敏所導致的行為問題則包括具攻擊性、失眠、注意力不集中及說話模式改變(滔滔不絕或口齒不清)。
當醫生認為你可能患有食物過敏或者對食物敏感，他通常會建議一種「排除飲食法」(elimination diet)，即連續一週以上禁食所有常見的過敏食物，由於限制很多，不太容易遵守。
經過這個初期階段後，潛在過敏原會逐一恢復正常攝取，任何會引發異常行為或生理症狀的食物就得永遠從你的飲食當中剔除，遵照營養師的指示將會對改善病情有很大的幫助。
有位經常感到疲倦、焦慮和恐慌的三十七歲女性，就是藉由排除飲食法得到了極大幫助，當她排除過敏食物，症狀都消失了；等她重新恢復食用，她發現糖、玉米、起司和葡萄柚都會導致她的症狀突然復發。如今只要她遠離這些食物，就可以無病一身輕。
二○○八年荷蘭有項研究報告發現，七三％患有注意力缺失症的受試孩童在實行嚴格的排除飲食法後，症狀減少了五○％以上，基本上這跟服用注意力缺失症藥物同樣有效，而且沒有任何副作用。
在這項研究裡，受試孩童只能攝取米飯、火雞肉、羊肉、蔬菜、水果、人造奶油、蔬菜油、茶、梨子汁和水，但結果卻相當令人吃驚，除此之外，研究人員也發現孩子們的負面情緒和反抗行為都獲得了改善。
二 ○○三年，有項研究想透過SPECT腦部掃描，了解排除飲食法是否會影響大腦功能，研究人員找來三十位患有腹腔疾病(對小麥或穀類中的麩質不耐受)的受試者，測量他們的大腦血流，其中半數受試者已經採行無麩質飲食法將近一年，另一半的受試者持續攝取含麩質的食物，二十四位健康的受試者則被分派到控制組。
結果研究人員發現，採行無麩質飲食法的腹腔病患者，只有七％的人發生一個以上大腦區域血流偏低的現象，但持續攝取麩質的患者，卻有七三％的人出現這種現象，這再度證明了你所吃的食物會對你的大腦造成直接影響。
在行醫過程中，我發現許多有情緒、行為或學習問題的成人及孩童，在排除某些食物或食品添加物以後都能獲得改善，尤其我跟許多亞斯伯格症兒童有過接觸，當我規定這些孩子不得攝取含麩質(小麥、大麥、黑麥、燕麥和許多相關食品)及酪蛋白(牛奶及所有乳製品)的食物以後，我發現有些人的行為問題逐漸減少，語言表達能力也開始好轉。
及早治療飲食失調
飲食失調如神經性厭食症、貪食症及肥胖症，是現代人極為常見的疾病，據估計美國共有七○○萬名女性、一○○萬名男性受神經性厭食症和貪食症的影響。
我們已經在前一章探討過肥胖症，神經性厭食症的患者通常會過度限制飲食，導致體重低於正常標準，這些患者即使看起來已經很消瘦，還是會堅定地認為自己
太胖。
至於貪食症患者，通常會落入先狂吃一頓再全部掏空的惡性循環中，而掏空的方法包括自我催吐及用瀉藥、利尿劑或灌腸劑排除所有吃進去的食物；除此之外，他們還會過度運動，以便在短時間內加速熱量的消耗。
這些症狀對大腦和身體健康都會造成極大傷害，及早治療飲食失調，對你重拾健康人生有相當大的重要性。
醫生不如吹風機的地方-------吹風機的妙用
吹風機的妙用
1. 治療打嗝
周祖道在生活中有一個小秘方，他提出來說：不久前一位朋友帶著一名十來歲小孩來舍求助於他的太太，說她的小孩持續打嗝半天了，非常難受、精神不佳，影響進食。他太太觀察以後告訴她：「這是橫隔肌痙攣所致。」她太太馬上轉身拿出吹風機來，往小孩胃部吹了一通，大約十幾分鐘，打嗝緩解了。大家感到驚訝，這玩意能治療打嗝，太太會心一笑。這位朋友再三道謝後，告辭了。
2.治療落枕
過了沒幾天，某一早晨起床後，他發現頭頸僵持，不能轉動自如，往後看，連整個身體也要一起轉，才知道是落枕了。他就想起年輕先後兩次落枕，先後被大夫用針灸和拔火罐的土方法治好過，效果不錯，他想讓太太用其中一法幫他治療，她說，我的手頭沒有新的針灸針，拔火罐也沒有專用的小玻璃罐。他太太又拿出吹風機來，他不禁笑了起來，怎麼這玩意兒也能治療落枕嗎？好萬能啊！他太太在他的肩頸部吹了一刻鐘左右，確實鬆動多了，頭能活絡的轉動起來，到了傍晚，又給他吹了一次，頭頸基本恢復了自由，漲痛感大為減輕。他誇獎他太太為「神吹手」。
這 時他 太太的話匣子打開了，說這土方法，哪家大醫院都不用的，她在北醫多少年，也未想到用吹風機給人治病，還是到鄉間（醫療下鄉）時才「發明」的。那裡各種條件都很差，農民腰酸背痛這類病很多，不可能把大醫院的理療設備搬過去。窮則思變，忽然開了竅，利用吹風機的熱效應來治病。
現代化的理療設備，如光、電、聲、熱等機械，其治病機理之一就是熱效應。當然，就其熱量滲透度、治療效果、病種廣度，吹風機無法與洋設備相比擬的，其局限性很大，但吹風機卻也能治療某些常見的疾病。除上述兩種病之外，如腰酸背痛、肌肉酸痛、痙攣、腳部抽筋有一定療效。其特點是簡單方便，操作容易，只要有電就行了。
3.治療腰酸背痛
他感到腰酸背痛這類常見病很普遍，尤其是老年人得的更多，如不能出門，用這種簡單的方法解除病痛，和樂而不為呢？為此特寫此搞，以供大家分享，不妨一試。
4.治療頭痛
有天我大嫂的腰非常不舒服，甚至有點噁心，頭痛欲裂，甚至冒冷汗，因為我大嫂目前在我二姐介紹下，在看一家民俗醫療看診，本想前去看診，但當天休診，所以我二姐就打電話給醫生，並告知症狀，醫生就叫我二姐用吹風機吹我大嫂的整條脊椎。說也神奇，剛吹的時候我大嫂一點都不會覺得燙，大約吹了十幾分鐘才開始覺得燙，而此時也不冒冷汗，剛始冒汗了，頭痛也好多，後來讓我大嫂休息了半個小時後，我二姐再幫她吹一次，效果真是神奇，本來根本忘了跟大家分享，剛好看到附件中的剪報，才想起來。下次如果各位在沒有任何醫療資源下，或許可以試試這個土方法，當然能不用到是最好的啦！5.治療鼻竇炎、流鼻水
鼻竇炎、流鼻水此一症狀困擾許多人，醫生都會說搬到美國、加拿大等大陸型乾燥氣候地區就會好了。此一銘言謹記在心，但是有可能搬到那裡去嗎？尤其每天起床後不断流鼻水、打噴嚏，實在很討人厭。终於有一天被我突破了，方法簡单到您都會觉得不可思議；這一樣器材家家戶戶都有，只是大家不知還有此一功能。就是用吹風機調到弱風，對著鼻孔輕輕的吹。想到就吹，鼻塞時吹，流鼻水時也吹，每天持續使用，假以時日就改善了。想不到還有此一妙招吧！就是保持鼻腔的乾燥，剛好符合醫生的理論，如果再搭配頸部刮痧效果更加。
避免洗腎的秘方--傳出去功德無量
.這秘方如果早25年收到，也許我家孩子現在就不會怨歎：人皆有母我獨無!
我家種荔枝50餘年，取得荔枝核何其容易，居然不知是寶，連自己的枕邊人也枉費14年歲月洗腎，最終還是不支奉召回歸西天。
台灣洗腎的病友很多，也許您身邊周圍就有人在洗腎，如同作者所言死馬當活馬醫，可能有願意試試的人，拜託您把此方傳出，度一人就等於救了一個家庭，功德無量！
謝謝傳出此秘方的所有有關人士，謝謝！
各大醫院差不多設有「血液透析室」，裡頭布滿了各種大小粗細不一的管子，這就是洗腎的場所，將人體的血液經由靜脈通往機器，將身體血液中的廢物、有害物質清除，第一次被推進「血液透析室」。那種心情是複雜中帶些恐慌與無奈。
會走到洗腎這條路，主要是腎功能已經無法發揮，導致尿液無法排除，經過一段時間的導尿之後，仍然未見起色，不得不改採洗腎的方式解。
我腎功能之所以失效，主要是由於長期糖尿病所造成的，二十年的糖尿病史使得我對人生了無生趣，有幾次真的想自我了斷，然想到萬一我走了，幾個小孩子未成家立業，又想到如果我以自殺了此一生，我的親人、朋友情何以，自己患病雖然痛苦，但如果我的逃避會帶給家人更大的痛苦，那麼，我還是病魔纏身而勇敢的走下去。
對於秘方，我有強烈的排斥感，二十年來，我只聽從西醫的話，期間雖有很多的親友提供偏方、秘方，我一概敬謝不敏，直到進了「洗腎室」似乎跟死神搏鬥，我突然想通了，與其坐以待斃，不如死馬當活馬醫，說不定真的有一絲希望。
第二次洗腎之後，小嬸的娘家來看我，問我要不要服用秘方，保證一定可以不用再洗腎了。我當場表示願意試試看。
當天中午小嬸拎著一鍋腰子
湯要我吃，我分成二次把湯喝完，第二天再喝一鍋（約一碗半）同時吃了半個豬腰，當天排尿就有了改善，第三天本來還要洗腎，醫生看了之後，表示暫時可以不必洗。大約喝了一週左右的腰子湯，結果醫生很驚奇地說，腎功能已漸恢復，可以辦出院。
小嬸娘家的偏方是：
新鮮荔枝的種子七粒、打碎後用紗布包紮，再買一副豬腰，切成薄片、切除白筋洗靜後，與荔枝種子同時放在大碗公內，加上第二次洗米水兩婉，一起放在電鍋中蒸，大約蒸半小時，然後一次把湯喝完，就能奏效。
我個人洗腎拜此秘方才能提早免疫，真是功德無量，但願對同病相憐者有幫助。
天界傳下此秘方 救人一命好心腸
簡單有效免花銀 普告天下廣傳揚 .
我怎樣治好高血壓
在我青年及壯年時期，我的血壓是低於一般人的。
醫師為我檢查身體時，認為那是好的象徵，
幾乎一致向我「道賀」，
可是我知道父親和祖父，都是在老年中風而死亡。
我看見幾個中風的友人，有的半身不遂，腦筋失靈；
有的纏綿床第，飲食維艱。
種種痛苦不堪的情形，提高我對血壓和膽固醇的警覺。
六七年前，
一位醫師忽然查出我血壓增加，瀕臨危險邊緣。
我遵照醫師指示，立刻戒酒、戒煙，並服用降低血壓藥。
想不到，我的體質不能接受，每一服用，就引起頭暈及吐嘔。
而且，那種丸藥並無根治的效能；
一但停用，血壓立即恢復。
於是改用土方，把山楂熬成飲料，
每天喝一、二小杯；又服用中藥杜仲。
過了一年，兩者都未生效。
今年五月， 我偶然在一美國銷行甚廣的
醫藥衛生雜誌*Prevention*看見
一篇「你願意每天花幾分鐘去減低血壓嗎？」
我當時讀了兩遍，
照著它指示把所謂「**Isometric Exercise**」的肌肉運動，
試行了幾次，隨著天天如此練習。
當時雖半信半疑，但五星期後量血壓，發現它下降了。
初讀那篇文章時，我的血壓是190-90；自然是太高；
醫師認為只要低舒張壓不超過90，不會發生危險的。
實行肌肉運動第五星期，低舒張壓數字已由90降到87，
看起來這種治療是有效的。
信心增強以後，便不斷的每日作此運動三次，也不斷查出血壓高低數字同步下降。
今年五月到十一月，血壓可說是直線下降。
高收縮壓190-180-170-160；低舒張壓數字是90-87-85-83。
我於十月返台省親，又連續量血壓；最後的紀錄是142-80，
這對一個中老年人是很正常的。
我平日對寫作的態度一向謹嚴；
茍非自身有此半年實際經歷，決不敢隨意作此推介。
這個肌肉運動極輕便而又極簡單；一學即會，
而且隨時隨地都可練習。
有恆心毅力，天天行之，一個月後便可見功效！
現在簡略說明，凡練習此項肌肉運動者，
（1）.首須全身鬆弛而直立。
（2）.兩手下垂，十指伸張而不可握拳。
（3）.然後用力使全身緊張，
包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及面部。
（4）.同時口叫一、二、三、四、五、六後，即將全身鬆弛。
5. 如此一緊一鬆，反覆三回，即可結束。
每日照此方式練習三次，最好每餐之前行之，
三次合計一分半鐘而已！
此項運動既極簡單，如將此文多讀一遍，
必可照行，不至困難。
惟正在服用降低血壓丸藥者，暫時不可立即停藥，
只可漸減，以求兩法協調。
不妨與醫師商談。
此種肌肉運動療法，仍美國三位專家包括一位名醫偶然發現。
那位名醫因見若干老人，步履維艱，不能作健身運動，
藥石失靈，只好讓他們一試肌肉的一鬆一緊。
不意練習五星期後，個個恢復兩腳行動的機能，
再叫病者繼續做，不出兩個月，不但足疾消失，行路正常，
而且個個血壓都跟著降低。
他於是和其他二位專家研究其中奧妙，
一致承認這是治療高血壓的新發現。
於是發表那篇論文，推行於其他患高血壓者。
雖還不廣，但至今沒發生不良副作用。
至於口叫「一、二、三、四、五、六」，
正是要全身緊張時調劑呼吸，也有一點「練氣功」的作用。
據三位專家的看法：凡作此肌肉運動而將血壓降低者，
降低後，應繼續行之，以求血壓正常化的永恆。
目前無血壓問題之人，行此肌肉運動，
亦可防血管硬化，而使血脈流通。
如能戒煙酒、慎飲食，行此肌肉運動，
必可減肥通血，延年益壽。
深盼讀者切勿忽視。
.
日本首富 允養災民1年
日本首富SoftBank（軟體銀行）韓裔執行長孫正義，前天下午親自拜訪受到地震跟海嘯重創的福島縣，向該縣佐藤雄平知事提出災區援助計劃，包括將免費出借數萬支手機跟收音機給災民收聽最新資訊，另外還願意協助災民遷居未受地震影響的佐賀縣展開新生活，他願意負擔所有遷居費用，及災民未來1年的工作及伙食等生活費用。
包辦工作及三餐
孫正義前天帶著願意收容災民的佐賀縣武雄市樋渡啟祐市長，拜訪收容大批福島第一核電廠附近居民的福島縣田村市富塚宥暻市長，表示佐賀縣武雄市有意收容1200名災民，佐賀縣可收容3萬災民。
孫正義並且允諾，未來1年內，包辦災民的工作、三餐等需求，「希望作為日本各界的典範」。
本次地震跟海嘯使數十萬人成為災民，其中包括不少頓失雙親的孤兒，有民眾提到未來這些孤兒沒有父母做保，可能沒辦法更新手機合約，孫正義一口允諾這些地震孤兒18歲前都可以免費使用軟體銀行的手機，假如是其他通信業者的客戶，軟體銀行也會一併替他們支付費用。
布施行善,要有規劃,不是一時的仁心
善行
必須持續
除了持續 還要有始有終
不是一股熱情 就有始沒終
更不是盲從的行善 而是要用眼 用心 去看到哪個需要幫助的
量力而為
而不是過度而為 卻忘了自己的家人 甚至以壞脾氣相向家人 這樣行善也沒意義了
例子:
在病榻中，曾經許願要做慈善的陳濟安，從九六年起，開始透過家扶中心尋找可以資助的人。在家扶中心給的幾個案例中，有一個特別吸引陳濟安，那就是林小弟。當時正在就讀小學五年級的林小弟，應該是過著無憂無慮、父母寵愛的日子，結果父親因案遭逢牢獄之災、母親憤而離去，頓失雙親的林小弟，只好與祖父母相依為命。
看到這個案例時，陳濟安的童年景象浮上心頭。他想起小時候，父親生意失敗背上龐大債務，每回債主上門討債時的不安全感，還深深烙印在腦海中。他想，林小弟的心境，應該和當時的他差不多，當下就決定認養林小弟。「他是第一個，也是狀況最多的一個。」陳濟安說。
剛開始接觸林小弟時，他正處在青少年的叛逆期，不僅叛逆頑劣，更對社會充滿憤怒。為了改變他的態度，陳濟安不僅給予金援資助，更費盡心思開導他。「我每周都會去看他，並且常帶他出來走走、聊聊，希望改變他憤世嫉俗的想法。」
陳濟安對林小弟的照顧，不光是金錢上、心理上，甚至在林小弟就讀國中期間，祖父母相繼過世，陳濟安一手包辦所有的喪葬事宜，並安排他後續的就學、居住等。陳濟安的幫助，漸漸感化了林小弟對外人與對社會的敵意。「還好他國中時沒有變壞，又順利考上公立高中，最後讀到交大研究所畢業，現在在聯發科上班。」陳濟安談起這位乾兒子時，眼中盡是得意與關愛。
除了林家人，陳濟安還與另外六十一個家庭有這樣的緣分。
被陳濟安視為「永續經營」的慈善事業，如同水車一樣，一旦啟動就無法停止。而支持他認真看待與經營慈善事業，最大的動力來自於他在病榻中熟讀的《藥師經》。藥師在行菩薩道時曾發下十二大願，其中的第七大願，就是希望大眾的「無救無歸，無醫無藥，無親無家，貧窮多苦者」，聽其名號，悉能消除。陳濟安體悟後，希望以一己之力，讓無親無家者可以得到家庭的溫暖。
過去，平均認養一個小孩，就買一間小套房的陳濟安，這兩年因為房價過高，投報率不划算，於是先暫停買房計畫。其實，光是這些小套房，一個月可收租六十萬元，恰恰足夠三十位目前還在照顧中的孩子所用
例子:
在雲林縣虎尾鎮賣割包、便當的顏玉英，從三年前開始，每年捐出十萬元濟助貧童，讓他們不會餓肚子；她的大愛喜捨精神傳遞給兒子盧智勇，今年替母親捐出這筆善款。虎尾鎮長林文彬讚嘆，「顏媽要賣出四千個割包才有十萬元，她不是有錢人，但比大企業家捐助一千萬元還要讓人欽佩！」
虎尾鎮長：比大企業捐千萬還讓人欽佩
十萬元可是顏玉英賣便當、割包一整年的積蓄，，但她說，「我賺到的是幸福、滿足與健康的身體。」尤其兒子在她的感召下，也捐出愛心，母子有志一同，更讓她高興。
本文原引自: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4_ltTWaFGRlZDPIlaXb6ln4-/article?mid=25639&prev=-1&next=25638
