1. 一般常見的食物，從綠色葉菜類到常見的西紅柿，對大腦化學反應都有正向的影響，能説明你抵抗抑鬱症。 某些食物含有一些會增加抑鬱症風險的成分，例如花生四烯酸，這是主要存在於雞肉和蛋裡的一種會導致炎症的化合物，是導致大腦發炎而破壞情緒的主因。
2. 花生四烯酸與膽固醇類似：兩者是身體可以自行製造的基礎成分，當你從飲食攝取過量時就可能打亂體內系統的平衡。 有數據表明，血液中花生四烯酸濃度較高的人，抑鬱症發作和自殺的風險明顯較高。 花生四烯酸的五大來源是雞肉、蛋、牛肉、豬肉和魚，其中雞肉和蛋的花生四烯酸含量，就比其他主要來源的總和還要多。
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3. 較高的蔬菜攝取量，能將患抑鬱症的概率大幅減少62%。 一篇在《營養神經科學》期刊的綜述說：吃大量蔬果可能是維持大腦健康的一種非侵入性、自然又便宜的治療手段。
4. 有些植物性食物含有大量的血清素，也就是「快樂荷爾蒙」，但血清素無法穿透血腦屏障。 不過血清素的前驅物質色胺酸卻可以從嘴巴進入血液，再達到大腦。 碳水化合物可以促使色胺酸進入大腦，色胺酸與蛋白質之間的比值越高，越容易進入大腦。 像芝麻、葵花子、南瓜子一類的種子，都符合上述條件。
5. 早在3600多年前，就有香料用於醫療的記錄，幾千年後，科學家把藏紅花拿來跟抗抑鬱藥物鹽酸氟西汀做臨床直接比較。 結果是：無論是香料或藥物，減少抑鬱情緒的效果都同樣出色。 這樣的結果雖然提供的資訊不多，但就副作用而言，藏紅花要安全多了。
6. 有研究發現：每天至少喝2杯咖啡的人自殺風險大約只有不喝咖啡者的一半;每天至少喝6杯咖啡的人，自殺率降低了80%，每天至少喝8杯咖啡的人，自殺風險反而提高了。 事實上，咖啡加糖可能抵消咖啡對情緒的正面效果，而加入人工甜味劑阿斯巴甜或糖精，則跟抑鬱症風險增加有關。
7. 吃抗抑鬱藥物，不如去運動。 在杜克大學的研究中，一組服用抗抑鬱藥物，一組固定上運動課程，而新的一組則在家自己做運動，結果是：無論單獨或群體一起運動，對抑鬱症的緩解效果都跟服用藥物相當。
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8. 有越來越多的證據顯示，造成組織受損和老化的高度不穩定分子——自由基，在各種精神障礙（包括抑鬱症）的發展中也扮演了重要角色。 現代醫學影像技術確認瞭解剖研究結論：抑鬱患者腦部某個情感區域出現萎縮，可能是源於自由基導致該區域的神經細胞死亡。 多吃蔬果能夠抵抗抑鬱症，因為蔬果中含有豐富的抗氧化物，可以消除自由基。
9. 只有食物來源的抗氧化物，才能對抗抑鬱症，補充片劑沒有相同的效果。 另外，抗氧化物可能只是植物性飲食富含其他營養成分的一個指標，例如葉酸。 葉酸是維生素B群的其中一員，主要存在於豆類和蔬菜中。 低葉酸攝取量真的會讓嚴重抑鬱症的風險增加3倍。 葉酸補充品（人工合成的葉酸）似乎起不了作用。
10. 抗抑鬱藥物真的有效嗎？ 研究顯示，患者在使用抗抑鬱藥物后，比其他治療方法（包括安慰劑效應）更容易再次陷入抑鬱。 因此，即使運動提高情緒也是一種安慰劑效應，但至少這個方法只有好處，沒有風險。相互吸引的人，是不需要你費力奔跑的
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