24h購物| | PChome| 登入
2022-04-12 10:47:58| 人氣8| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

9個實際增肥的減肥行為|你過幾個?

於是我在微博和朋友圈徵集了一下,你們經歷過哪些“以為自己在減肥,實際卻在悄悄長胖的”大坑。 這篇文章總結了最最最常見的9個。

希望你們都能避過這些大坑~!1. 迷信“減肥”食物。

“吃沙拉、買代餐、喝果汁,錢沒少花,體重沒少漲

東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce 日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

 

有多少人跟我一樣,最開始管理飲食,逼自己吃了一個多月沙拉。 天天中午必點一份輕食店的外賣沙拉,畢竟吃沙拉=健康=自律=會瘦。 很多人之所以認為吃沙拉會瘦,主要因為都是蔬菜,看起來熱量很低。

但是低熱量的沙拉有2個坑。 第一個坑就是沙拉醬。 很多沙拉菜葉子熱量很低,但一份20克的沙拉醬熱量甚至高過一小碗米飯。

沙拉的第二個問題,是營養不均衡。

拿上面兩份沙拉舉例子,左面的蔬菜裡蔬菜很多,卻幾乎沒有蛋白質、澱粉和健康脂肪。 最多的是膳食纖維和維生素,這兩樣東西是無法為你提供長久的飽腹感的。 左圖的沙拉只適合作為配菜,而不適合作為正餐。

如果想用沙拉作為正餐,右圖這份才是好的選擇,因為含有充足的蛋白質和適量的碳水。 雖然右圖的熱量比左圖高,但可以保證餐後幾個小時的飽腹感,而不是吃完沙拉下午餓得又點了杯奶茶。

2. 以為健康=吃不胖。

KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力 Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

“曾經以為紅薯,一頓飯吃3-4個...”

「健康食品」一般指營養密度高,無論是三大營養素還是微量營養素。 但是健康食品≠低熱量≠吃不胖。


你一定知道用糙米代替白米、用堅果代替巧克力等等這些可以説明你管理飲食。 為什麼推薦吃健康食物? 健康食品通常含有更豐富的膳食纖維、維生素B、微量元素等等。 比如糙米和白米相比,攝入同樣的熱量,糙米粗糧可以為身體帶來更多礦物質、膳食纖維等等。 換句話說,吃健康食物可以更高效的為身體提供營養。

但千萬不要因為它“健康”,就忽略吃進去的份量,甚至以為只要健康就不會發胖

健康的食材一定是更好的選擇,但再好的食物,吃多也會營養過剩。 曾經私信里收到問題:堅持用紅薯代替米飯一個月了,但是體重沒有一點變化。 後來她把三餐的照片發給我,一頓飯吃3-4個紅薯... 這幾個紅薯的熱量就已經遠遠超過她一餐的熱量需求了。

 

DDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉 Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

怎麼辦呢? 如果你對份量沒有概念,可以嘗試用1-2個月食物稱,找找感覺。 一段時間之後,就會大概瞭解自己需要吃多少食物。 某寶上買個最基礎的烘焙用食物稱就可以,一般 20-30塊錢就能搞定。3. 為了減肥不吃晚飯。

“每天不吃晚飯,餓了1個多月,最後一斤沒瘦”

關於吃晚餐到底會不會發胖,我在這篇文章很詳細的解釋過 簡單說,幾點吃沒那麼重要,吃什麼更重要。

我大學的時候嘗試過“過午不食”的減肥法,中午飯後什麼也不吃,從中午到晚上整個人情緒都特別差,到了深夜餓的根本睡不著,等到半夜饑餓戰勝理智,起來點外賣吃,不僅打破了自己不吃晚飯的誓言,甚至打亂了自己第二天的早上的訓練計劃,影響自己飲食規律以及睡眠和代謝,身體悄悄的變胖。

. 用水果代替飯。

“上大學一直擔心宿舍食堂油大,晚上回宿舍洗一筐水果吃,後來知道這些水果的熱量之後默默流下眼淚..

水果的水分含量高,雖然富含膳食纖維、維生素等等,但更是富含果糖。 用水果代替晚飯減肥,確實可能會掉點體重,但幾乎都是水分。

用水果代替晚餐很容易吃過量,畢竟水果真的是太好吃了。 水果中的果糖甜度大概是蔗糖的1.7倍,甜度非常高,很容易一不小心吃進去近乎一頓飯的熱量。 攝入了過多糖,同時幾乎沒有蛋白質和脂肪的攝入,很可能吃完沒多久就餓了。

怎麼辦? 該吃飯吃飯,另外減脂期比較合適的水果攝入量是每天200到300克,大概就是1-2個中等大小的蘋果。 另外盡量直接吃水果或做成果昔,而不要榨汁。 如果你是很喜歡吃水果的人,不要放一大筐水果在面前,把要吃的份量單獨盛出來可以幫你控制分量

5. 少食多餐。

“硬是把3頓飯拆成6頓飯,沒有一頓吃滿足...

少食多餐並不會提高代謝。

東西確實可以消耗熱量,但消耗多少熱量,取決於你吃進去東西的總熱量。 換句話說,同樣吃1500大卡,分成10頓飯和分成3頓飯吃,總熱量消耗是沒有差別的。

也有一些說法認為,少吃多餐可以説明增加一天的滿足感。 但這事兒分人。 有人喜歡一頓飯盡量吃飽,有人喜歡一直有東西吃。 如果你是更喜歡一頓飯吃飽的人,硬是把正餐拆開反而容易不滿足。

我自己比較喜歡的每天熱量分配大概是,早餐熱量佔20%左右,午餐和晚餐各佔35%左右,加餐佔10%左右。 我自己不會戒掉零食,因為我覺得零食是構成我飲食滿足感很大的來源,所以我會把加餐的分量留給那些我愛吃的小東西上,同時也能從正餐獲得每天應該有的營養,何樂而不為呢?

台長: retetgrestgresrfg
人氣(8) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 偶像後援(藝人、後援會)

是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文