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2022-04-12 10:42:52| 人氣8| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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對運動至關重要的1件小事,很多人每次都錯!2

核心穩定,可以幫你更好乏力、避免受傷、同時避免其他身體部位代償。

如果你經常在舉鐵過程中不自覺閉氣,可以在訓練前做幾分鐘深呼吸練習(文章最後我會寫具體怎麼練),這樣可以幫你身體和精神都更加放鬆,也能讓你更注意自己的呼吸。

一般女生常練的自重/小重量無氧訓練(很多塑形運動),肌肉發力時 鼻吸氣,還原過程呼氣。 拿深蹲舉例子,就是在下蹲時吸氣,開始站立時呼氣。

總之,無論做平板支撐、深蹲、還是力量器械.. 都要順暢呼吸! 千萬不要閉氣有氧運動有氧運動的呼吸方式,最重要的就是一致、有節奏。

盡量保持每次呼吸的深淺、長短、呼吸量一致。 比如跑步的呼吸節奏可以理解為,保持勻速跑的過程中,跑2-3步吸氣一次,2-3步呼氣一次。

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每個人的呼吸節奏都不太一樣,找到你舒服的節奏之後,沒準跑個10公里都不累~

持續一致的呼吸,可以給肌肉足夠的氧氣,避免肌肉快速疲憊,也能幫你控制跑步節奏瑜伽瑜伽里的呼吸法比較多,大多數情況下,嘗試放慢&加深呼吸是最好的。

更長、更深的呼吸可以增加身體活動範圍,讓你的體式更深入。 相反,屏住呼吸也會讓你身體肌肉更緊張,更難舒展開

通常瑜伽課最開始時,老師會帶領做幾次呼吸,以這個呼吸作為基礎就好。 如果自己在家練,盡量保證呼吸時長各在4-5秒就好最好的呼吸方式是啥?最好呼吸就是橫膈膜呼吸,又叫腹式呼吸。

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即使不運動,日常也推薦大家用腹式呼吸!

橫膈膜是胸腔和腹腔中間的肌肉,它可以讓我們更好得深呼吸! 如果呼吸很淺,不僅不利於血壓、心率健康,甚至會讓你產生呼吸急促,有種很慌亂的焦慮感。

那腹式呼吸怎麼練?

1. 放鬆肩膀坐直,放鬆狀態躺在床上也可以。

2. 將一隻手放在腹部,一隻手放在胸部。

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3.嘴唇微閉,通過鼻子慢慢吸氣,感受肚子慢慢變鼓,但胸部沒有明顯變化。

5. 張開嘴,慢慢地呼氣,重複幾組

如果你還不適應腹式呼吸法,慢慢練就好,不用在運動過程中太糾結它,否則反而影響你健身。 多練習,慢慢習慣之後就可以自然而然的去~呼~吸~了!

台長: retetgrestgresrfg
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