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2022-04-12 10:51:09| 人氣7| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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9個實際增肥的減肥行為|你過幾個?2

6.不停的嘗試各種減肥法。

“各種減肥法沒少嘗試,掉頭髮這些都不說了,到頭裡反而越減越胖”

不停變化飲食習慣、嘗試各種減肥法有2個弊端,第一無法養成正確的飲食習慣,第二,影響身體荷爾蒙穩定。

代餐減肥法、5+2輕斷食減肥法、碳水循環減肥法、生酮減肥法、液體斷減肥法各種網紅減肥法都嘗試過,想要在短時間快速達到目標體重,用各種減肥法的“規定”標準來嚴格控制自己的飲食,堅持沒兩天就放棄,馬上換另一種減肥法。

自己彷彿一隻減肥小白鼠,用自己身體做實驗。

只知道這種減肥法我該吃什麼,忘記自己正常的飲食習慣,慢慢失去對饑餓和飽足的感知能力,也因為熱量和營養攝入不足開始暴飲暴食,越減越肥。 很多飲食法的理論還會互相衝突,今天有人告訴你脂肪發胖,明天發現碳水好像才是“罪魁禍首”。

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如果你剛開始減肥,不要盲目追這些減肥法。 打好知識基礎比什麼都重要。


一些你可能感興趣的基礎科普

7. 談脂色變。

“恨不得全世界都是低脂的,煎蛋都不敢放油,想體驗食慾過山車嗎?”

想要飯後一直保持飽腹感? 想要飯後不被小零食誘惑? 想要健康有光澤的皮膚和頭髮?

你需要吃脂肪。

不吃雞蛋黃、炒菜不放一滴油、不敢吃雞腿肉、只喝脫脂奶。 脂肪似乎一開始就被我們冠上「減肥天敵」的標籤,當你脂肪攝入量很低的時候、你會經常感到饑餓,似乎怎麼吃也吃不飽;整個人情緒也處於一種非常不穩定的狀態下,特別容易發脾氣,這些都是脂肪攝入不足的導致的現象。

適量的脂肪攝入不僅可以提高我們的飽腹感和滿足感,也可以促進我們身體脂聯素的分泌(一種説明提高身體新陳代謝、促進脂肪燃燒的激素),讓脂肪幫助我們減掉脂肪。

 

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吃多少合适?减脂期,如果你使用的食材本身含有的脂肪量都比较低,每餐使用5-10克的烹饪油都是没问题的,10克烹饪油大概是1个农夫山泉瓶盖的份量。如果你还是很怕炒菜放油,可以先从每餐增加10-20克坚果开始。8. 疯狂运动。

"一天不运动就觉得自己胖了"

打破这个误区,你需要知道2个事实

第一,身体日常坐立行走,都要消耗热量。通过运动消耗的热量没有你想象得那么多。日常多站少坐、学习用脑等等都在消耗热量。第二,想要减脂,3分练7分吃,饮食比运动重要。而过度运动,会影响皮质醇、进一步影响食欲稳定。


過度運動,非常可能導致消耗的熱量,從飲食上補回來。 這種補充不僅是心理上的,也是身體的自然應激反應

你很可能在心裡想,“都運動這麼久了,吃一點不過分吧”。 而身體自己也會處於一種高壓的「饑荒」狀態。 尤其運動太多、飲食跟不上,這種情況等同於節食,身體反倒會開啟自我保護功能。

怎麼辦? 每周運動3-5次就很優秀了! 身體過於疲憊容易受傷,又影響運動表現。 提高運動效率,而不是磨時間。 心情放鬆一點,身體會給你結果!

9. 節食。

 

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“這難道不是我們所有人都踩過的大坑嗎”

21天斷食減肥方法風靡的時候,每個「胖女孩」都想過通過斷食21天減掉20斤。 我現在還記得第一次發現“21天減肥法”打卡群的震驚。

無數條留言,寫著“第七天斷食啦”,“第十四天今天只喝了一杯蜂蜜檸檬水”。 看完是真難過,難過又無力,不知道自己能做什麼。 在下定決心減肥的女孩裡,腸胃炎、月經不調、脫髮這些對他們都不重要。 在年輕的生命裡,月經可以沒有,但必須要塞進那條xs碼的超短裙。

這周在健身房碰見一個女孩,她的閨蜜斷食減肥,她說自己每天都要把我寫的“雞湯”轉給閨蜜,還陪著閨蜜去健身,希望朋友可以不再“虐”自己

雖然總會看到一些讓人難過的減肥新聞,但聽你們講這樣的故事,才讓我一直有動力寫下去。

台長: retetgrestgresrfg
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