12月的時候，我在微博（@咕嚕健身吃喝日記）上問大家，2019年的健身計劃怎麼樣了？ 收到不少留言說沒有達成自己的目標，有點沮喪
今天就想來分享5個步驟，幫大家更好的制定和執行新年計劃
另外也希望大家不要因為之前沒有達成目標而沮喪，也許結果和你的目標還有距離，但再微小的改變也是前進
2020年我們一起收穫理想的自己鴨！
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5步制定新年計劃1. 設定目
你希望減脂？ 增肌？ 增加身體素質？ 還是希望養成好的生活習慣？ 甚至就是希望活的健康開心？ 目標不一樣，方法不一樣
如果你標是想要減脂，今天我也會介紹2個公式，幫大家計算你的健康體重是多少，以及你每天應該吃多少熱量。
2. 找到找到正向的內部動力
我們會把動力和壓力弄混。 真正的動力有幾個關鍵詞，內部的、正向的，不會帶來恥辱感的。
拿變美舉例子，如果你減肥是為了變美，這完全沒問題，但問題是為什麼要變美？ 比如很多女孩穿上好看衣服、化好妝，一整天都覺得自己像個女戰士。 如果你是想要保持這種自信的感覺，就是一個很正向的動力
但是如果我們減肥變美是為了迎合外界審美，希望被人喜歡，甚至達不到某個身材就會被嘲笑等等，這些是會給人帶來恥辱感的並不是動力，而是外在壓力。
3. 將目標拆解成行動
什麼是將目標拆解為行動？ 如果想要吃的健康是目標，那麼午餐把白米飯換成糙米;如果新年堅持運動是目標，那麼每天抽出10分鐘練瑜伽就是一個具體的行動。
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具體行動，才能將目標融合到生活中去實現。
我會在接下來幾天，教大家具體如何拆解自己的健身和飲食目標，以及每天有哪些點可以去改變。
4. 確定行動的頻率
不要貪大貪多！ 從最微小的改變開始。
比如健身，很多人的新年計劃會寫“每周去運動4-5次”，但對於沒有運動習慣的人來說，很可能會前幾天特別勤快，但因為改變太大了很難堅持，一旦偷懶就會產生挫折感，影響積極性。
正確的方法是，從最微小的改變開始，比如從每周去一次健身房開始，慢慢改變，慢慢提高頻率。
5. 最後一步，腦補
腦補實現目標中可能出現的困難，有誰或者什麼資訊，以及最後希望2020年結束的時候，你會是什麼樣的狀態。 這些都可以説明你更好的預見情況、克服困難。
2個公式，計算目
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男生（公斤）=22*（以米為單位的身高）的平方
女生（公斤）=22*（以米為單位的身高-0.1）的平方
用我自己舉例子，就是22*（1.72-0.1）*（1.72-0.1）
用這個公式可以幫你計算出來一個比較健康的體重數位，但是！！ 體重不是衡量健康的標準，影響一個人具體體重的標準也不一樣。
，今天只想給大家一個簡單的計算方法，説明大家高效開始2020年。
如何計算每日熱量攝
熱量攝入=健康理想體重（公斤）*2.2*1
要注意~
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計算出來的熱量，是減脂期的熱量，並不是這個體重只能吃這麼多。
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如果還有運動，需要適當增加熱量。
接下來幾天我也會來跟大家講講，生活中有哪些具體的小改變可以做，以及如何制定自己的運動和飲食計劃，記得來看我~
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