gfdsztgrtreterytsgrsret

0愛的鼓勵 0訂閱站台

即使沒有條件自己做飯，搞懂之後外食也能心裡有數。 視頻主要從熱量和三大營養素層面講，但是我不希望大家完全依賴熱量周日來發~

東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce 日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

4步制定新年飲食計劃

1. 確定每天熱量攝入。

在這篇講過大家可以根據公式計算一下。

2. 確定三餐熱量分配。

推薦早餐的熱量佔總比例的25-30，加餐佔5%-10%，剩下可以午餐晚餐平分。 拿每天1300大卡的熱量攝入舉例子，就可以是早餐300大卡+午餐400大卡+晚餐400大卡+加餐200大卡。

大家也要根據自己的運動和生活習慣去調整，比如在你一天消耗體力、腦力比較多的時間段多增加熱量和營養攝入。

3.確定完三餐熱量分配，第三步就是確定一頓飯中把熱量花在什麼地方。

這一步實操起來，就是決定自己每頓飯應該選擇什麼食材去烹飪，我下面也會選一些食材來給大家舉例子。

KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力 Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

一個比較通用的比例是——碳水化合物：蛋白質：脂肪= 4：4：2，這是一個比較大眾的比例建議，大家根據自己營養需求和運動情況調整。

我自己每次想做什麼菜吃，會先確定吃什麼蛋白質類食物，然後圍繞蛋白質來組合三餐。

4. 選擇低卡的調味品和適量的烹飪油。

買完菜就是做菜了！ 減脂真的不是只能吃水煮菜，有很多調料可以幫你吃好。

 

總體來說，粉末狀的調料熱量都很低，除了糖。 比如鹽、胡椒、辣椒粉、孜然粉等等。

而我們中式的醬油、醋、料酒、蠔油熱量也不錯，適當放一些可以讓你的減脂過程沒那麼痛苦。 更纖細的我

DDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉 Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

 

至於炒菜的油，我自己會控制一頓飯的用油量在5克左右，也就是1個礦泉水瓶蓋。 無論幾道菜，我都會控制在這個量。

具體到三餐什麼概念？