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2022-03-25 09:46:16| 人氣13| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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晚上睡不著怎麼辦 四款食療助你入睡2

4、安睡藥枕

配方:白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克,石菖蒲、遠志、茯神各60克,丁香30克,白檀香20克。

用法:將上述藥材共研粗末,並拌以冰片20克; 多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克,研粗末后一併拌入。 將藥末裝入50釐米長、40釐米寬的布袋中,縫好后作為枕芯放入枕套中,代替日常睡枕使用(高度可隨習慣調節),睡覺時枕於頭下。 使用期間,仍可配合其他方法,如內服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。

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功效:枕芯中的藥物具有養心安神、鎮靜催眠之功,枕於頭下可輔助治療心煩引起的失眠。 此外,對更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等症也有一定的效果。

1、調整情緒,保持樂觀心態

樹立信心,加強自信。 尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期),不要將它想像得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

 

所以,當發覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。 把白天有不愉快的事情忘掉,並靜靜回想些輕鬆、高興的事,以愉悅的心情持續到入眠。

  2、分析原因,快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想,平靜心情

閉上眼睛,想像自己在一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡大海,就想像著自己在海邊輕鬆的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂著你的臉,非常的舒適等等。 這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。 用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,后吐氣,重複3次。 這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。

5、千萬不要賴床

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很多朋友,躺在床上睡不著時,情願在床上打滾,也不願意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經得到休息了。 其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等緩解自己的心情。 直到自己感到困了,再躺到床上去。

6、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著,就去買安眠藥服用。 要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。 對於睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。

另外,專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。蜂蜜是常見的食物,它不但能夠改善失眠,同時還能幫你減肥哦。 蜂蜜中含有豐富的鎂元素,鎂元素主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用,也就是人們常說的可以使人靜下心來。

 

  2.核桃

核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠品質的佳食物。 每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。

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  3.食醋

醋在廚房是必備之物,因為醋具有調味殺菌的功效,是我們飲食中必不可少的一味調料,很多人不管是做菜還是吃飯,都一定要加醋。 食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝,使體內過多的脂肪轉化為體能被消耗掉,還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。

4.蘆筍

蘆筍具有清熱生津,利小便,潤膚解毒的作用。 蘆筍包含蛋白質,糖類,維生素A,維生素B族,維生素C,葉酸,核酸和磷、鈣,鐵等,能夠説明心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。

5.大棗

大棗具有健脾和胃,益氣生津,調和營衛的作用。 大棗包含蛋白質,糖類,有機酸,粘液質,維生素C,維生素P,磷、鈣,鐵等營養物質。 適於心脾兩虛,胃氣不和引起的晚睡早醒。

台長: retetgrestgresrfg
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