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2022-02-17 17:25:03| 人氣20| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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跳繩的好處 跳繩可以減肥嗎2

2、保持前腳掌起跳和落地

跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地,這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力,可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害,切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地,那樣會使得頭部受到震蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

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跳繩的時候一定要注意不要在水泥地上跳繩,那樣會對關節和大腦產生衝擊力,好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩,也可以在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。 可以有效的避免跳繩對大腦和關節產生的衝擊力。

4、身體較重一定要雙腳起落

對於身體比較胖,體重比較高的人來說應該在跳繩的時候採取雙腳同時起跳和落地,不要用單腳跳,也可以跑步跳,這樣可以避免在跳繩的過程中由於體重比較大造成對關節和腳踝的傷害,同時需要注意的是跳繩時間不要過長,可以每跳二三分鐘就休息一下。

5、過度肥胖的人不適合採取跳繩減肥

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。

跳繩的方法

1、簡單跳繩法

準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。 踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘,每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

  4、分腿合腿跳

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先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。

台長: retetgrestgresrfg
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