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立秋之後，天氣炎熱乾燥，有什麼飲食方法能防治秋燥呢？

 

1、補水補水再補水 每天至少喝水1500毫升，少量多次、小口飲用、隨時隨地補充。 每頓飯還要有液體類食物，奶、粥、湯都可以。 比如早餐有奶，中午有湯，晚上有粥，每頓大概喝200~300毫

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2、多吃深綠、橙黃蔬果 秋天，許多人都感覺皮膚及呼吸道乾燥不適，皮膚細胞、呼吸道黏膜細胞均為上皮細胞，而維A可以維持上皮細胞的完整性，讓其"耐旱性"更強，因此，秋季及時補充維A很關鍵。 深綠色和橙黃色蔬果富含的β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維A。 深綠、橙黃蔬果包括西蘭花、芥藍、菠菜、豌豆苗、莧菜、胡蘿蔔、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等，每天至少吃到2種即可。

 

3、主食盡量雜一點 五穀雜糧B族維生素最豐富，其中維B2、維B6、維P都跟皮膚健康相關，補足這些營養，能讓皮膚更抗燥。 建議主食吃點雜糧粥、全麥麵包、燕麥片、雜糧飯，所有雜糧大概佔到主食的1/3即可。

 

4、適量吃肉和堅果 紅肉能給細胞補鐵，貝殼類的海產品和堅果能給細胞補鋅，這些食物能給細胞健康加分，尤其是鋅，如果缺乏，皮膚容易粗糙。 根據中國居民膳食指南建議，畜禽肉40~75克/天，約2塊小肋排加1個雞翅中;魚蝦肉40~75克/天，8隻蝦就是75克;堅果10克/天，約帶殼兩小把。

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5、少鹽少油 皺巴巴的腌蘿蔔就是因為失水厲害所致，所以要想皮膚保水力強，鹽就得少吃，一天最多1啤酒瓶蓋，那些高鹽的鹹菜、臘肉更要少吃。 油膩的飲食難消化，其中煎炸熏烤營養損失還多，不利於給乾燥的細胞補充營養，且煎炸熏烤還會產生易致癌的物質，所以要少吃。