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2021-12-18 17:43:26| 人氣22| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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如何健康睡眠掌握這幾點可有效助睡眠

對於現代人來說,失眠是一件非常普通額事情,但是你們知道嗎?長期失眠的危害是非常多的。如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?長期失眠有什麼危害呢?隨小編一起了解一下吧。

  如何健康睡眠

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  1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道,睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠,所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。

  2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影,但這是一種很不好的習慣,建議人們在有睡意之後才上床,培養良好的睡眠習慣。

  3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著,那麼不如下床活動一下,有研究證明,一直躺著睡不著會引起焦慮,加重失眠的情況。

  4、白天不要一直睡覺。除了午休以外,白天裡的其他時間好不要再睡覺了,而且午休的時間也要控制在30分鐘以內,這樣猜不會影響到夜間的睡眠。

  5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之後會暗示自己趕緊入睡,但有時候反而會起到反作用,所以在床上的時候要放鬆自己,順其自然的入睡,不要強逼自己睡著。

  6、建議生物鐘。經常失眠的人好在短時間內建立自己的生物鐘,給自己規定一個上床、起床的時候,堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。

  7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況,迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急,起床上完廁所之後睡意反而沒了,這也是為什麼強調大家睡前不要喝太多水的原因了。

  8、不要想太多

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,放空自己。每個人睡不著的原因都不同,但大多數人都知道想太多就會睡不好,睡前人們好放空自己,不要再去糾結工作、生活上的不順利,否則你就會出現思考到天亮的情況。

  9、不要空腹上床。雖然我們常說,晚上不宜吃太多,睡前不能吃東西,但是有研究證明,餓著肚子睡覺睡眠質量是比較差的,當我們睡前感到飢餓,那麼可以吃兩塊餅乾來墊墊肚子。

  10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡,也能夠讓你更快的進入深度睡眠,但切記,晚上不能做過於激烈的運動,不然就會引起失眠了。

  睡眠不好的原因

  1、不良情緒

  精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發。

  2、心理因素

  這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中,或者發生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。

  3、環境因素

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  這些因素主要有兩個方面,一是由於環境不好對睡眠造成了影響,如寒冷、酷暑、噪音、強光以及髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。

台長: retetgrestgresrfg
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