24h購物| | PChome| 登入
2023-11-15 02:13:42| 人氣225| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

腳跟一抬健脾胃,養生行之有效

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

腳跟一抬脾胃,養生行之有效

@秦  島

 

 

 

  「踮腳尖」這麼稀鬆平常的動作,在中西醫看來對身體都有不少好處。腳跟一抬時會收縮到組成小腿的腓腸肌及比目魚肌,有助於改善血液循環,預防靜脈曲張、避免水腫,且代謝變好,也就不容易累積脂肪,讓小腿更結實;踮腳尖也可順便緊縮下肢,讓腰腹臀跟著用力,比較不會產生虛胖。說到踮腳的作用,很多人只知道能夠“補腎”,連脾胃而它的另兩種作用:穩血壓,除濕氣,卻鮮有人知!

  “踮腳”是一種廣為人知的傳統養生方式,沿用至今已有800餘年的歷史了。早在古籍中就有相關記載:“敦踵以利胸中”、“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”。在家就可以做的三款運動,遠離肌少症還能排濕氣。 

  接下來就從復健科醫師、物理治療師、中醫師、骨科醫師的角度,帶你了解踮腳尖的三大好處,以及如何正確的踮腳尖。 

  踮腳尖幫助提升肌力,避免肌少症! 臺灣65歲以上的長者,每十名至少有一名罹患肌少症,目前全台有近三十萬名患者,卻有八成的人渾然不知。復健科專家建議,40歲後要開始注意肌肉與骨骼的保養,剛開始可以每天快走十分鐘,搭配十分鐘其他肢體伸展或抬腳、踮腳尖、腳跟和深蹲運動,每天持之以恆,慢慢增加強度。 

  在家就可以做的三款運動,訓練肌力,遠離肌少症。 

  抬腳運動:屁股坐在椅子的前二分之一,腰背挺直,雙腳與肩同寬,抬高左小腿至膝蓋伸直,再換右腳,雙腳交替動作,做到雙腳有痠痛感為宜。 

  踮腳尖運動:雙手扶椅背,雙腳腳尖踮高,維持十至十五秒,可依自身能力增加維持的秒數,過程須感覺小腿後方肌肉有痠痛感,每次做二十至三十次,每天一百次為佳。 

  踮腳跟運動:雙手扶椅背,腳跟著地,腳尖連同腳板往上抬高,維持十至十五秒,可依自身能力增加維持的秒數,過程須感覺小腿前側肌肉有痠痛感,每次做二十至三十次,每天一百次為佳。 

  長輩肌肉強度不夠,就容易發生跌倒憾事。65歲以上老人在一年當中三分之一有跌倒經驗,80歲以上更高達一半,主要原因即是肌肉無力及平衡不佳。不過臨床研究顯示執行肌力訓練、平衡訓練及活動功能等運動累計達五十小時,可有效地降低40%的跌倒機率。 

  在「肌力運動」中可以嘗試踮腳跟/腳尖。雙腳打開站立,可輕扶椅子,踮腳跟/腳尖做到動作最大後維持三至五秒,重覆做十下。 

  而「平衡運動」的部分,可採取踮腳跟/腳尖,並按照不同能力選擇難度來練習:在原地做踮腳跟/腳尖的動作。合併踮腳跟/腳尖做原地踏步練習。若能夠很穩定地做到前2項,可嘗試維持在踮腳跟/腳尖時向前走或倒退走路。 

  踮腳尖幫助排濕氣:加強循環,疏通經絡。從中醫觀點看來,踮腳尖也有著不容小覷的養生魅力。 

  早上起床可以試試踮起腳尖踩地板,往前走個十小步,回頭再走十小步,如此重複十分鐘,可以幫助身體消水腫。這是因為小腿被稱為人體的第二顆心臟,適當的踮腳尖運動可以幫助小腿的肌肉收縮,促進下肢靜脈回流,改善下肢循環。同時,踮腳尖走路不傷膝蓋,又可以鍛鍊我們的股四頭肌,有助於維持健康體態,還能提臀瘦身。」 

  當空氣濕度高,汗液無法正常排出,體內濕氣滯留便容易讓人感到身體疲倦、精神也不清爽。「中醫認為,踮腳尖時小腿後方的肝經、腎經、脾經及膀胱經都會加強循環,有助於經絡的疏通,也可以改善末梢循環,在濕氣重的夏至時節還能幫助排出身體多餘的水分。」不管是梅雨季節或北部溼冷的冬春之際都造就了高濕度的環境,踮腳尖養生法,就可以簡單的幫身體排濕。 強化下肢的肌力訓練,踮腳尖也能預防骨質疏鬆。  

  此外,「踮腳尖抬腳跟」動作幫助血液往上流動,促進血液循環,平穩血壓,加強小腿肌肉肌力訓練,還強健腳踝腳尖的平衡力,真的不錯。在生理上只要維持每日定量的次數,想必對肌肉收縮、血液循環都有幫助。 

  至於瘦身、降脂補鈣、預防中風等,單以踮腳尖來解決問題,應該較為誇張。想減肥應該在踮腳尖外增加有氧運動,並且控制飲食,想預防中風更是要調整生活習慣、飲食、壓力、運動等更全面的處方,維持心血管的健康。 

       2023.11.14 

台長: 秦島
人氣(225) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 心情日記(隨筆、日記、心情手札)

是 (本台目前設定為強制悄悄話)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文