你是否經常跑到廚房去找食物尋求安慰？人們總是在情緒低落或不安時，為了抑制負面情緒而伸手去吃大量的食物。這其實是一種常見的現象，但往往會導致過度進食。英國某著名營養學家最近通過《每日郵報》表達了一種觀點：“情緒化飲食是對一種感覺的反應，而不是真正的飢餓感。”
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營養學家進一步補充說：“大多數人無法區分身體飢餓和情緒飢餓，因此很多人都覺得吃得多就會涉及體重問題。我們建議如果想控制最近飲食，就要開始寫食物日記，只要你渴望含糖食物，就可以寫下來。其實這就是一種情緒化飲食。”
情緒化進食是沒有底線的，最終會釀成暴飲暴食，其後果除了肥胖，還是就是脫髮，因為高糖高油的食物，極易導致頭髮脫落。同時，情緒的壓力也會使頭髮脫落。
“寫下你什麼時候開始渴望含糖的食物，或者當你實際上並不餓的時候卻伸手去吃零食。再吃之前，問問自己，'我感覺如何？'，並寫下這個問題的答案，花點時間處理一下手頭的情緒。”談及如何控制情緒化飲食，營養學家建議從根本邏輯出發，寫出自己此時的情緒，或許此時可以用其它方式來代替。
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情緒化飲食可以由任何事情觸發。這可能是因為工作壓力，財務困境，健康，以及處理複雜的人際關係。人們應該避免將觸發情緒的食物放在房間裡。如果實在無法抗拒吃東西的誘惑，可以選擇更加健康的食物。
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同時，要控制情緒化飲食，分散自己的注意力也很重要，專註一件事情，比如聽歌、看書、看電影等，你可以在20分鐘內擺脫渴望。而如果你發現自己確實很無聊，為什麼洗個熱水澡，美美地睡一覺呢？睡眠可以緩解壓力，第二天起來也不會有飢餓感。
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