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睡前聊聊蔬果

新手：蔬果昔️ 3⃣+️ 1⃣模式，生亞麻籽、甜菜根、香蕉+成熟水果

1周后：蔬菜昔️ 3⃣+️ 1⃣+蔬

剛開始打蔬果昔成熟的水果多一點，蔬菜可以少一點。 可以用香蕉，蘋果打底加各種蔬菜，再加亞麻籽15克到20克左右，這樣能快速建立腸道菌群。 蔬果昔中的膳食纖維對腸道中益生菌的生長非常有益

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還有就是從葷轉素食的時候，腸道非益生菌比較多，有益菌菌種類比較少，就要增加一些像生的圓白菜、包菜、生菜等帶有天然益生菌的食物。 或者補充益生菌。 腸道有了足夠的益生菌，再用膳食纖維、碳水化合物去餵養益生菌。 如果腸道沒有足夠的益生菌，你用膳食纖維去餵養也餵養不到

腸漏的主要原因：是腸道內非益生菌增生。

逆轉腸漏要避免攝入脂肪/飽和脂肪以及動物蛋白等促進非益生菌生長的食物。

攝入脂肪，尤其是飽和脂肪是腸漏的根源。

益生菌發酵（並且生長需要）膳食纖維和碳水化合物。

非益生菌代謝（並依賴）脂肪和動物蛋白。

腸漏是百病之源。

蔬果昔餵養腸道益生菌就顯得非常重要了。

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黑寡婦

新鮮蔬果昔對我們身體的益處，原理很簡單，就是把腸道、血液、肝臟、腎臟及細胞的毒素都排乾淨了，身體各個器官恢復正常的工作。 體內沒有多餘的脂肪、垃圾、延緩了衰老，凈化了身體，人也就變得更加年輕有氣質！ 新鮮蔬果昔未烹煮，保留了蔬果中幫助腸道消化吸收生物酶活性，説明建立腸道益生菌通過增加人體吸收率，餵養腸道益生菌、排毒、改善內迴圈，使人體更加健康

人體主要的免疫系統都駐紮在腸道中，因而很多外部因素會對免疫力造成傷害。 所以保持良好的飲食習慣，讓免疫細胞和腸道微生物和睦相處，是構建人體強大免疫力的保障。 第一要點就是避免腸漏，培養腸道益生菌，早餐的蔬果昔，對益生菌的生長是非常有益的。 蔬果豆谷中的膳食纖維，香蕉中的低聚果糖，維生素C，歐米伽3必須脂肪酸等等對提高免疫力非常有效。蔬果昔
1，高密度營養↓

高維生素C：燈龍椒、西蘭花、檸

十字花科系抗氧化劑：羽衣甘藍、紫甘藍、圓白菜、西蘭