减脂的过程不会总是一帆风顺的，你总会遇到问题。身体就是这样，身体不愿意改变。所以当遇到问题的时候，你是会被挫败，还是会调整方向继续前进，这取决于你如何建立减脂的预期，如何在过程中进行自我监督和调控
害怕遇到减脂平台期？非常好，这恰恰是我们可以加入新手段、应用新工具的时刻，说明我们的身体正在发生改变，适应了之前进行的调整。这就是发展型思维，你在找到解决办法而不5.蛋白質和纖維素攝
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蛋白質是人體最重要的營養素，蛋白質可以在身體中轉換成脂肪、蛋白質可以在身體中轉換成碳水，但脂肪和碳水都無法轉化成蛋白質。 如果你想要在減脂過程中減少饑餓、得到更多的飽腹感、吃更多的食物，最後還不會變胖，那麼蛋白質是你優先考慮的營養素
每頓飯都有蛋白質，這無關於你鍛煉還是不鍛煉。 特別的是，如果你不鍛煉，你可能更需要保證蛋白質的攝入，因為你的身體中肌肉會不斷流失，你可以利用蛋白質來抵禦這種趨勢
富含纖維素的食物通常都會是熱量低、營養素豐富的食物，很難吃過量。 並且和蛋白質一樣，纖維素會增加你的飽腹感，還可以促進腸道蠕動，你需要在減脂過程中，保證好纖維素的攝入。
6.碳水和脂肪
很多人會宣傳低碳飲食的好處，很多人會宣傳低脂飲食的好處，但事實上就是，如果你可以做好前面幾點，不管你碳水和脂肪選擇什麼比例，你都已經得到很好的效果
但在這裡如果你發現低碳飲食可以更容易説明你做到前面幾點，那就選擇低碳飲食。 如果你的身體對低脂飲食反應更好，那就低脂飲食。 別太糾結具體是什麼比例，更關鍵的是前面提到的5件事情
7.營養
什麼左旋肉鹼促進脂肪分解、什麼咖啡因幫助燃燒脂肪等等，如果你做好前面幾點，你都不太需要進行營養品的補充。 事實上，營養品的確被研究證實會有效果，但這種效果可能只是100和101的區別
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如果你陷入在了營養品的宣傳廣告中，也許說明你還是沒有樹立好減脂的合適期待，你也許還是想要那種"簡單、快速的減脂捷徑"，但生活中不管什麼方面都沒有這種捷徑
8.行為和生活方
我們都知道身體健康和身材，是飲食習慣、運動習慣、生活習慣的綜合記過。 所以反過來，你決定如何吃、如何運動、如何生活，這些行為和生活方式的具體體現，會決定了你的身體健康、你的身材展現
如果之前的行為和生活方式導致了你成為現在的樣子，那麼你需要瞭解到的就是：你需要另一套行為和生活方式，才能讓你變得健康並且看起來更好看！
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