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2022-04-07 10:48:29| 人氣8| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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減脂不能不吃飯,但也得少吃!

天氣逐漸變暖,越來越多的學員來諮詢減脂問題。 如果你也一直在糾結在減脂的問題上,那麼這篇文章應該會説明你找到一些方向。


去年這段時間里,我自己也處在減脂期的最後一個月,所以對於那些常被問到的減脂相關問題,我在實踐過程中也有了新的體會和理

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1.減脂不能不吃飯

這句話應該是你在高調宣布減脂開始的時候,周圍人首先會告訴你的事情。 他們是正確的,如果你想要得到更長期有效的減脂效果,並且想要在減脂之後可以儘可能維持下去,那麼你不能靠餓肚子來減肥。

對有些人來說,在某些日子或某幾頓飯中餓肚子(不吃飯),是最簡單的方法。 他們不用思考具體該吃哪些食物、具體該吃多少、具體該怎麼做飯,他們把減脂變成了簡單的0和1的遊戲(吃和不吃),他們只需要做一個決定就可以達到減脂效果。
雖然在短期內這種方法可行,但從長期考慮,這不是一種可持續的生活方式和飲食習慣。 這句話我經常說給前來諮詢的學員:如果你通過某一種方式快速達到了減脂效果,那麼也意味著你會在之後更容易反彈。
身體目前呈現的狀態,是生活習慣、飲食習慣、運動習慣的綜合結果。 如果你想要真正改變自己的身體狀態,那麼應該著手關注在背後的那些“根本原因”——你的生活方式。
2.减脂也的确要少吃

当有人告诉你减脂不能不吃饭的时候,可能会忘记告诉你下半句话:你也的确需要少吃。
在减脂过程中,有一定饥饿感是正常的,你不能奢求在每顿都吃饱的情况下还达到减脂效果。所谓减脂不能不吃饭,其实想表达的应该是你需要补充一定的食物量,来满足身体“正常”运转的低标准,避免身体快速适应低热量摄入。
另外,身体其实是会有一些“缓冲”的空间来应对外界环境的。所以在饮食热量上这件事,如果假设你每天消耗的热量是2000大卡,那么可以说身体似乎能在1900~2100大卡的饮食热量中都维持身体不变,你需要带给身体一些真正的“刺激”来让身体开始产生变化。
但总的来说,你既不能想着只通过少吃一点点,就能让身体发生变化。但也不能少吃太多,让身体快速适应你的低热量摄入

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3.吃多少算少

所以吃多少算少,吃多少算多,這是很多人對於減脂飲食最大的困惑。 其實我們教練所講的一切飲食方案和方法,都是希望你能"在可以讓體重下降的情況下,盡可能多吃"。
這也是能説明你達到減脂效果、可長期持續、不容易反彈的最佳方案——在少吃的情況下盡可能多吃。

這就是為什麼通過計算熱量來進行飲食管理是一種有效的方式,為什麼需要先預測基礎代謝和每日消耗的總熱量,再安排飲食熱量攝入量,然後再根據身體變化來進行攝入量的調整。

台長: retetgrestgresrfg
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