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2022-04-06 08:48:06| 人氣13| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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攀岩技巧 九個攀岩須知的練習技巧2

而比男子多10%的不利於運動的脂肪組織,但不排除一些腿工,髖窄、精瘦,表現出較大運動潛力的女運動員例外。 由於女子腹部,肩部以及腿部的肌肉大大弱於男子,依據上述特點,在攀岩訓練中應特別注意發展絕對力量和力量耐力等素質。

另一方面,因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多,脊椎的椎間軟骨較厚,故女子有較好的關節靈活性和柔韌性,使得女子對自身動作時機和動作節奏的調節較好,這使她們在運動中在平穩能力,靈巧性,柔韌性等方面具備有利條件。 從某種意義上來說,女運動員能更為有效地掌握技術。

經期訓練

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傳統的偏見對於正確認識女子在體育運動中的生理特點,有著極大的影響。 絕大數女隊員在經期不訓練或隨便活動一下,而實際情形則相反。

在經期,有輕度不舒適的感覺,如下腹部發脹,腰酸,食慾不好,疲倦,情緒易激動等,這都屬於經期的正常生理現象,可以照常進行訓練,但運動量可適當調整。

適當的運動量能有效地改善人體的機能狀態,促進血液迴圈,運動時腹肌,盆底肌的帳縮與放鬆交替進行,對子宮起按摩作用,有利於經血的排出。

人的適應能力很強,經期進行訓練會很快適應。 當然,也不排除個體之間的差異,正象調查中所發現的那樣,有81.6%的女運動員在經期能表現出正常或更好的成績,而有18.4%的運動員則低於她們正常的成績水準。

由上述可見,機體在經期的反應個體差異是有的,而應該認識到運動員一旦從事攀岩運動,她必須要有堅定的信念和吃苦耐勞的精神,作為女運動員,經期可作一些諸如手肌、上臂肌、前臂肌及用力技術:抓、拉、推、蹬、踏、磨擦和平衡能力等方面的訓練。

發展力量

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攀岩運動就其技術而言,就是支點固定攀登,它要求運動員要有很大的力量,克服自身的重力向上攀登,因此,攀岩訓練中專項力量的發展就變得極為重要。

尤其是女運動員,肌肉不夠發達,體脂較多,又加之女子肌肉中的水分佔74.7%,糖元含量比男子少,所以,女子肌力弱。

肌力的大小與神經系統的機能,肌肉的生理與生化變化和肌肉生理橫斷面積都有關,肌肉橫斷面增大是由於抽纖維增粗造成的,橫斷面粗,肌肉就有力,力量訓練是肌纖維增粗的有效手段,發展女子肌肉力量,結合攀岩這一專案,不但要普遍發展肩帶肌,背肌,腹肌和盆帶肌等力量素質,還要著重發展專門力量如上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等。

其發展力量的訓練方法較多,一般是肩帶肌用負重直臂側舉,拉力器等; 背肌用提拉杠鈴聳肩,引體向上,爬桿,負重體屈伸等; 腹肌用仰臥直角起,負重轉體,仰臥舉腿等。

盆帶肌用負重高抬腿,正踢腿,俯臥「背腿」,負重腿屈伸等; 上臂肌用雙杠支撐屈伸,前臂肌用正、反纏重錘,正、反握負重腕屈伸等; 手肌用手指懸垂,握力器,手指抓重物等。

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據日本資料介紹力量發展快階段為13~14歲,有專家研究不同年齡肌力的變化,提出力量高峰是在20~23歲時期。

也就是女子在13~14歲時絕對力量增長快,在20~23歲時力量表現出大。 這樣一來,在訓練過程中,要根據運動員的年齡,身體狀況合理安排運動。

一般來講,現在攀岩運動員的年齡大多在18~23歲左右,這時的力量值基本接近高點,絕對力量增加緩慢,力量的訓練量和強度都要波浪式進行。

根據女子的特點,力量訓練中應避免採用單一、大重量、重複的方法,這樣會對骨盆下部產生重壓; 不要限制訓練時的動作副度,否則會使韌帶,肌健緊張,影響肌肉的彈性。

 

台長: retetgrestgresrfg
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