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2022-03-11 17:52:55| 人氣15| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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中餐食譜 如何吃的健康10

5如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥,那麼我們上面這些都是我們應該吃的,所以午餐也是很重要的,不知道你瞭解了嗎。

減肥午餐佳搭配

1.主食每天攝入半斤至八兩

首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。 不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。

  2.蔬菜、水果每天1斤左右

其次,蔬菜、水果每天1斤左右,肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低; 平均每天吃豆製品1兩或多一點; 牛奶1袋,雞蛋1個。 少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞。

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第三,多吃蔬菜、水果和薯類。 蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

4.膳食纖維食物能增強抗病能力

 

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰; 薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力,減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。

5.優酪乳可調節腸道的生態環境

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消化不良者可在辦公室備些優酪乳,優酪乳可調節腸道的生態環境,使有害菌不易存活,每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。 女性還可預防乳腺癌。

台長: retetgrestgresrfg
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