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2022-02-25 16:19:58| 人氣11| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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最瘦身的瑜伽動作

1、最瘦身的瑜伽動作之平板式

 

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。 將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。 將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。
 

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這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

2、最瘦身的瑜伽動作之下犬式
 

將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉。 停留3到5分鐘,再還原回下犬式。 看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
 

3、最瘦身的瑜伽動作之輪式
 

仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向後,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。 如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳後跟。
 

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4、最瘦身的瑜伽動作之仰面斜板式
 

坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。 刺激乳腺,擁有傲人胸型。
 

5、最瘦身的瑜伽動作之船式
 

坐直腰背,背部微微向後。 雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。 吸氣。 提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。

台長: retetgrestgresrfg
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