馬上就要過年了，學生黨要回家了，長時間不見的閨蜜同學也是時候聚聚了，可是看著閨蜜一個個臉比你好看，身材比你性感，你再看看你自己的大象腿和水桶腰都不覺得心酸么？ 別傷心了，和小密一起練習瑜伽吧，讓你顏值和身材統統擁有，碾壓閨蜜完全不在話下！
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好的你練習瑜伽肯定要先拉伸呀，雙腿繃直併攏，雙臂伸直向上高抬，雙手合十指尖用力，下巴上仰，腰部微微向後彎曲。 雙臂繃直，指尖用力向上繃直能夠消除副乳，減掉手臂內側多餘的脂肪。 要是你覺得拉伸姿勢太過簡單，那你可以和小密學習變化一下，腰部最大限度向後彎曲，雙手手掌點地，擺出輪式體式，這樣對腰部和雙腿也能夠拉伸到位。 拉伸哪能一兩個姿勢就完成了，要繼續
"戰士二"瑜伽姿勢，相信你的雙腿已經粗壯的慘不忍睹了，左腿向前彎曲，右腿想右側最大限度後撤，雙臂自然張開至與地面平行，下半身保持不動，上半身朝向左側彎曲，挺胸抬頭收腹。 雙腿最大限度的分開可以拉伸大腿內側的肌肉，消除下半身肥腫，縮小大腿圍度。 小密建議大家雙臂向上繃直高抬，雙手在頭頂合十，將戰士一和戰士二相結合連貫進行，這樣減肥塑身效果會更好。
"人面獅身"瑜伽體式，放鬆平趴在墊子上，雙腿併攏，雙臂彎曲，小臂與地面接觸支撐上半身，腰腹帶動上半身向上高抬。 人面獅身對於初學者拉伸腰腹比較有利，適當的練習能夠緩解腰背酸痛，還可以練出馬甲線。 相信對於許多人來講，人面獅身的姿勢過於簡單，減肥效果不明顯，你可以雙腿向前方高抬，雙腳繃直去觸碰自己的頭頂，這樣還能提臀瘦腿呢。
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"頂峰"瑜伽體式，雙腿繃直雙腳併攏，雙臂自由伸直向上張開，腰部完全向下彎曲，雙手與地面完全接觸，腰腹用力維持臀部不陷落。 頂峰體式大概是最簡單的減肥姿勢了，能夠協調全身的肌肉運動起來，尤其對腰部和臀部最為明顯。 頂峰瑜伽姿勢向前彎曲的時候雙腿要繃直，絕對不能彎曲，雙腿筋和肌肉僵硬的話要適當的拉伸，這樣才不會受傷。 拉伸動作到此結束，接下來可就進入正題了，想要性感身材可不是那麼簡單的哦！
"鶴蟬"姿勢。 抱膝蹲下，雙腿併攏，雙手手掌緊貼地面，雙腳彎曲蜷縮至腰腹部，雙臂和腰腹用力將雙腳帶動起來完全脫離地面，為了降低重心，雙臂微微彎曲，身體向前傾斜。 鶴蟬體式能夠鍛煉腰腹和手臂，可以消除手臂贅肉，對完成倒立也有很大的説明。 雙臂力量不足的朋友彎曲手臂和向前傾斜的時候要控制身體平衡，千萬不要一頭栽下去臉著地就秀逗了。
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放鬆平躺，雙腿最大限度分開，小腿朝向兩側彎曲，雙手分別握住小腿用力向上拉扯，腹部用力腰部抬高脫離地面。 雙腿向兩側最大限度分開的時候，雙手用力拉扯雙腿是對下半身拉伸最好的説明促進髖骨的打開，降低受傷風險。 姿勢不標準的話很容易扭到雙腿的韌帶，尤其是雙手用力拉扯的時候要控制好力度，如果韌帶已經處於極度緊繃的狀態，那就不要拉扯了，輕輕按住就好了。 打開髖骨，減肥瘦下半身的招式小密還有很多，就看你有沒有力氣跟著小密繼續練下去了！
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