1、按摩+拉伸運動可消除肌肉
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。 手法要像按摩一樣，讓浴后乳儘快被皮膚吸收。 要適當用力地按摩。
2、拍打軟化肌肉可消除肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌
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肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。 一定要長期堅持。
3、按摩放鬆肌肉可消除肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上，要來回上下反覆摩擦。
避免小腿肌肉的方法
運動要適度：
你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？ 的確不同。 運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。 不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
運動過後放鬆一段時間：
輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。 這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
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那簡直是在做負重練習嘛！ 會讓腿部的肌肉突起來喔！ 所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
身體各部分肌肉有哪些
206根骨頭、639條肌肉。 這兒的肌肉是指骨骼肌，它連接著全身大大小小的骨頭、筋和膜。 它的收縮和放鬆使我們的關節、眼球、眼皮、嘴巴等等能夠移動。 它也讓我們能夠呼吸。
這些骨骼肌是由很多肌肉細胞黏在一起，變成一束束的，所以么門能夠說它共有639條。 但是，由於我們的基因不一樣，有些人會比普通人多出一些肌肉，也有人比普通人少一些肌肉。 多出來的肌肉通常是在普通人身上已經萎縮、放棄、進化而消失了; 而少去的肌肉也可以解釋為已經進化了。 這些或多或少的肌肉不會影響我們日常生活操作的動作。
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除此，我們身上還有平滑肌和心肌。 這些細胞並不是一束束地存在，所以我們根本無法算清楚到底有多少，而且每個人都有不同數量的平滑肌和心肌的細胞。
平滑肌不受我們的意識控制，它們存在於我們的腸胃、眼球、耳朵、尿道和動脈管徑。 它們控制著我們的基本生存能力，如血壓、眼球聚焦、耳鼓鬆緊、尿道系統和消化系統。
心肌存在於心臟，控制著血液的輸送。
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