gfdsztgrtreterytsgrsret

0愛的鼓勵 0訂閱站台

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。 當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

 

2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
 

美國GOOGMAN GOOGMAN增大丸官網 goodman增大丸評價 增大丸 增長增粗

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
 

體育跑步的減肥原理
 

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
 

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為"心臟適應期"。 跑步持續5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
 

在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
 

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯<輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。 由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
 

增大丸推薦 增大丸效果 增大丸ptt goodman增大丸怎麼吃

需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。 若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起"反跳性肥胖"。
 

長跑類的體育運動有利於心臟
 

長跑過程中較長時間地有節奏地深長呼吸，能使人體吸進大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應地提高; 長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是一種非常好的鍛煉方式。 不僅如此，長跑時，人體內的血液迴圈加快，對排泄系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。