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2022-02-23 14:04:44| 人氣9| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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體育健身背越式跳高的訓練

背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面

 

身體訓練是訓練的重要內容之一。 身體訓練水準的發展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質保證,是不斷提高運動成績的先決條件。 身體訓練有以下內容:速度訓練有一般速度和專項速度。 一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑; 專項速度有弧線跑30m計時,全程助跑計時,后四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習。

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彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。 前者的方法有各種行進間跳躍! 跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"; 後者有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。

力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。 前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等; 後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。 技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。 只有掌握合理的技術,才能充分發揮運動員身體素質的潛力,取得好成績。

技術訓練在教學和訓練中反覆進行,技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作,但應側重於進一步改進技術細節,不斷完善整個技術的節秦,提高技術水準。 在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段,各個技術環節分別練習,逐一改進,並進行大量的完整技術練習,進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。 只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上,再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。
 

體育健身背越式跳高注意心理
 

在技術訓練時,更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新,如:對彈跳力好的運動員要求多練跳躍,發揮自己的長處; 對有一定基礎的運動員強調大強度,時間短而有效的訓練方法。

心理訓練在激烈的比賽中,運動員的心理狀態直接影響比賽成績。 只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。 心理訓練有感知覺訓練、表像訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

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在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來,還必須因人而異地運用不同的方法,循序漸進地提高心理訓練水準,逐漸培養和形成良好的個性心理品質。 恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高,優秀運動員的負荷越來越大,故恢復過程也顯得十分重要。 主要的恢復訓練方法有:教育學手段與方法,醫學生物學恢復手段,心理恢復的手段和方法,同時應對恢復訓練的水準進行必要的測定。
 

越式跳高助跑的技術要素
 

背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為"J"其優點是:

1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。

2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。

4.最後一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。

台長: retetgrestgresrfg
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