2、燕麥
燕麥是很多人早餐首選,它有豐富的可變性,還有較好飽腹感,使整個上午精力充沛。 南瓜軟糯香甜,營養非常豐富,是一種老少皆宜的食材。 燕麥粥營養豐富,健康飽腹,而且將燕麥煮到濃稠細膩只需要2-3分鐘。 一碗粥5分鐘就做好了。
【菜名】:南瓜燕麥粥
【做菜步驟】:
1、準備好南瓜品種,大家隨意選擇就可以了,像是老南瓜或者貝貝瓜都可以。
2、把南瓜去皮去碎了以後切成小粒,然後放進鍋裡面加上適量的清水,煮,開了以後轉成小火,我們先將南瓜給煮軟。
3、把南瓜給煮軟了以後,再把我們準
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備好的燕麥片下進去加上葡萄乾。
4、繼續煮,煮到你喜歡的濃稠度就可以了,長出來非常簡單,5分鐘就完成了,除了葡萄乾大家也可以用蔓越莓乾等等![图片](blob:https://www.blink.com.tw/67493772-acd6-4fe6-8718-5457215c5203)
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3、小米
小米是很尋常的一種食材,它營養豐富,含有豐富的礦物質和維生素,能夠促進人體新陳代謝,健脾養胃,而且小米的價格親民,米熬粥營養價值豐富,有"代參湯"之美稱,不過今天我們不用熬湯,我們來用小米做一個小米發糕吃
【菜名】:小米糕
【做菜步驟】:
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1、我們先將小米提前浸泡一個晚上,然後再放進破壁機裡面倒入適量的純牛奶,啟動破壁機,攪打成均勻的小米糊。
2、把小迷糊衝出來以後,在裡面加上糖酵母,還有麵粉,將麵糊都混合均勻。
3、然後再把奶粉倒進去,攪拌成稀泥無顆粒流動狀態的麵糊,蓋上保鮮膜醒發至原來的兩倍大。
4、在模具的底部還有四軸頭上一米油,一邊一會兒好脫模,把小米糊倒進模具裡面,然後再掂起來模具震一下,把麵糊震均勻,在上面放上紅棗還有枸杞。
5、鍋裡面倒入適量的水,水開了以後上鍋蒸35分鐘左右,把鍋蓋掀開了以後,冷卻15分鐘以後脫模切開成小塊兒,既可以當早餐,也可以當晚餐。
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除了以上這三種粗糧以外,還有很多粗糧都可以用來代替主食,像是藜麥、玉米、芋頭、紅豆等等,這些食材做好了以後,還可以放進冰箱裡面冰箱凍起來,想吃隨時取出來就可以了。
在日常生活中,我們可以吃更多的棗來説明身體排毒。 吃棗通常對身體很有幫助,不僅可以保護我們的腎臟,還可以説明身體解毒。 它還可以保護我們的肝臟,使受損的肝細胞恢復得更好。
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