2、燕麥
燕麥是很多人早餐首選，它有豐富的可變性，還有較好飽腹感，使整個上午精力充沛。 南瓜軟糯香甜，營養非常豐富，是一種老少皆宜的食材。 燕麥粥營養豐富，健康飽腹，而且將燕麥煮到濃稠細膩只需要2-3分鐘。 一碗粥5分鐘就做好了。
【菜名】：南瓜燕麥粥
【做菜步驟】：
1、準備好南瓜品種，大家隨意選擇就可以了，像是老南瓜或者貝貝瓜都可以。
2、把南瓜去皮去碎了以後切成小粒，然後放進鍋裡面加上適量的清水，煮，開了以後轉成小火，我們先將南瓜給煮軟。
3、把南瓜給煮軟了以後，再把我們準
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備好的燕麥片下進去加上葡萄乾。
4、繼續煮，煮到你喜歡的濃稠度就可以了，長出來非常簡單，5分鐘就完成了，除了葡萄乾大家也可以用蔓越莓乾等等
3、小米
小米是很尋常的一種食材，它營養豐富，含有豐富的礦物質和維生素，能夠促進人體新陳代謝，健脾養胃，而且小米的價格親民，米熬粥營養價值豐富，有"代參湯"之美稱，不過今天我們不用熬湯，我們來用小米做一個小米發糕吃
【菜名】：小米糕
【做菜步驟】：
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1、我們先將小米提前浸泡一個晚上，然後再放進破壁機裡面倒入適量的純牛奶，啟動破壁機，攪打成均勻的小米糊。
2、把小迷糊衝出來以後，在裡面加上糖酵母，還有麵粉，將麵糊都混合均勻。
3、然後再把奶粉倒進去，攪拌成稀泥無顆粒流動狀態的麵糊，蓋上保鮮膜醒發至原來的兩倍大。
4、在模具的底部還有四軸頭上一米油，一邊一會兒好脫模，把小米糊倒進模具裡面，然後再掂起來模具震一下，把麵糊震均勻，在上面放上紅棗還有枸杞。
5、鍋裡面倒入適量的水，水開了以後上鍋蒸35分鐘左右，把鍋蓋掀開了以後，冷卻15分鐘以後脫模切開成小塊兒，既可以當早餐，也可以當晚餐。
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除了以上這三種粗糧以外，還有很多粗糧都可以用來代替主食，像是藜麥、玉米、芋頭、紅豆等等，這些食材做好了以後，還可以放進冰箱裡面冰箱凍起來，想吃隨時取出來就可以了。
在日常生活中，我們可以吃更多的棗來説明身體排毒。 吃棗通常對身體很有幫助，不僅可以保護我們的腎臟，還可以説明身體解毒。 它還可以保護我們的肝臟，使受損的肝細胞恢復得更好。
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