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一、強身篇

 

大口吃菜 用白菜、西蘭花、彩椒做一頓色彩斑斕的晚餐，大口享受美味的同時，也補充了維生素和抗氧化物。 飯後吃點蘋果、棗、柑橘等富含多種維生素的水果，增強免疫力效果更好。

天冷更應開窗 天冷時人們怕著涼，總是緊閉著門窗，然而，室內太悶不僅會讓人昏昏欲睡，還容易使病菌滋生，引起感冒。

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含塊巧克力 美國研究指出，黑巧克力中的異黃酮有助於改善血液迴圈，降低血壓和心臟病風險，注意只吃一兩顆就好，以免發胖

菜裡多放蔥薑蒜 蔥、生蒜、姜、洋蔥能增強免疫力，溫暖身體，做菜的時候不妨多放些

熱水薰蒸鼻子 天氣變來變去，鼻黏膜最受苦。 此時不妨倒一杯熱水，利用水蒸氣促進鼻子血液流通，説明鼻腔暢通。　

二、禦寒篇

衣服全曬一遍 換季時，常常要翻箱倒櫃找厚衣服穿，其實不妨抽空把即將要穿的衣服和準備收起來的衣服全都清洗一遍，並給它們做個"日光浴"，陽光中的紫外線有助於殺滅病菌，在禦寒的同時防止感冒。

 

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早上賴會兒床 天亮得越來越晚，我們要適應大自然的生物鍾，多睡一會兒，等天亮再起床，不僅能保證睡眠品質，還可以避開清晨的低溫，預防傷寒。

喝點龍眼粥 天一冷，人們就喜歡吃火鍋等熱乎乎的食物，但吃多了容易上火。 臺灣中國醫藥大學中醫系教授蔡金川建議，天氣轉冷時，不妨喝點龍眼粥，再加些米酒，暖心又暖胃。

出門必須戴圍巾 有研究顯示，氣溫在15°c時，從頭部散失的熱量就占人體總熱量的1/3，所以天氣忽冷忽熱時最好戴上圍巾、帽子再出門。

 

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喝杯薑茶 薑可以促進血液迴圈，有驅寒功效，喝杯薑茶保證讓你瞬間全身暖洋洋。