如何避免陷進負面情緒？心理學上有一招「思考中斷」，用一句話來拉住自己

我們現代社會太注重所謂的正能量而忽略負能量。這個正負之分實際上是一種比較粗淺的、不太負責任的分法。

除了悲傷、憤怒，還有孤獨感、委屈等都是所謂的「負面」情緒，在某種程度上都會讓我們整合或者接納了所有的經歷。走過去你會發現，你的情緒最終不會傷害你、最終不會虧待你。

一個逃避情緒的人和一個能夠接納自己情緒的人，會有著不同的成長方向。

你越能夠接納或者整合你生命中的負面情緒，就越會獲得一種更加立體和完整的人格，同時你的整個生命也會變得更有深度起來。

一位心理學家說過，人類的最偉大的作品都來自於我們人性中的悲劇性。這些作品包括哲學、文學、其他各類藝術作品。

所以，我覺得負面情緒的意義在於：它使我們人格完整一體有深度，成為你的一個部分。

一位83歲的女士曾告訴我，她終於到了不再「譴責自己」（self-condemnation）的年齡。

「我現在平靜了好多。如果我有任何負面的想法，我會告訴自己閉嘴。」

經歷了許多苦惱之後，她決定不再關注那些自己沒有的東西，而是最大限度地利用自己生命中美好的一切。她只希望，要是自己能早點這麼做就好了。

我想她說的這麼做，是指斷​​絕那些負面的想法，停止自我貶低。這種做法甚至還有一個專有名詞，叫做：Thought-stoppoing （思考中斷）。

畢竟，生活已經足夠的艱難，然而通過誇大自己的失敗和不斷證明自己的不足，我們把事情變得更糟了—從某種程度上講，我們造就了自己的苦難。
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最後，我們在這裡給你一些簡單的小建議，多加練習，讓自己逃離負面情緒的陷阱。

1、深呼吸，站定：一旦那些負面情緒侵入自己的大腦時，找到一個安靜的地方，不做其他事，開始平復自己，站定。

2.、覺察自己的情緒：當你的腦海中出現一些不好的聲音時，你要意識到，負面情緒可能馬上就要來了。這些聲音類似於：你這個蠢貨，你怎麼這麼笨，你把一切都搞砸了……

3、抓住負面情緒：開始行動，面對這些情緒，開始反駁。可以是簡單的一個「不」，也可以是在心中默默地做陳述：「不，你說的這些都不對，我可能有些事情確實做得不完美。但我不是個笨蛋，也沒那麼一文不值，我不是個徹頭徹尾的失敗者。我已經夠好了。」

4、擁護並激勵自己：你可以自己鼓勵，也可以尋求支持系統，如朋友、戀人、諮商師，來幫助你一起處理那些糟糕的情緒。

但我們知道：聽過了那麼多的道理，卻依舊過不好這一生。建議看似簡單，但想真正的踐行起來，是需要不斷的有意識的訓練哦！如何避免陷進負面情緒？心理學上有一招「思考中斷」，用一句話來拉住自己(本文經授權轉載自簡單心理（原標題：如何控制負面情緒？）責任編輯／蔡昀暻)