飲食中應當奉行少食＠瘦身攻略｜PChome Online 個人新聞台

2014-03-12 21:43:02| 人氣187| 回應1 | 上一篇

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　飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對于大多數人來說，一般早起的第一頓會是在6：30-7：30進行，早餐要保證碳水化合物和蛋白質的充足，以保證你的新一天有一個良好的開始。

　　上午的加餐可以放在9：30-10：00，午餐安排在12：00-12：30之間，下午的加餐時間為14：30-15：00之間。

　　針對下班或者下課后訓練的人群，可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白，練后也是一樣。

　　晚餐安排在訓練后的一小時左右的時間即可，訓練后的一餐應當是營養物質較為豐富的一餐，以幫助肌肉進行超量恢復。

　　而對于每餐的熱量來說，可以選擇平均分配，早餐和訓練后較多一點。

　　Tips6：少食多餐，一日5-6餐，訓練后的一餐尤為重要。

　　關于欺騙餐/欺騙日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺騙餐，但是不明其原理，其中很重要的一點是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白。它會隨著體脂的減少而減少。并且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。

　　減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并繼續消耗體脂肪，甚至在高強度訓練后的cheat meal能促使肌肉增長。

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