更加美味的選擇＠瘦身攻略｜PChome Online 個人新聞台

2014-03-04 18:51:18| 人氣157| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

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　上午：

　　營養全面的早餐應該包括豆類或奶類、蔬果類、谷類和肉類，豆奶類含有豐富的蛋白質，它能在促進荷爾蒙分泌的同時調整體內的代謝功能，利于消除水腫，而且還能維持一種飽腹的感覺，是減肥飲食上不可少的一類營養素。而蔬果類含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，低脂促代謝。

　　比起早餐就吃米飯面條這些主食，饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些谷類食物更加能讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種谷類混合在一起吃，更美味助瘦噢！至于肉類，可以適當攝取一點魚蝦等低脂肪的動物性食物，以保證當天的熱量攝取。

　　推薦餐單：

　　早餐：

　　燕麥奶兩勺 92.8大卡脫脂奶 250ml 89.6大卡全蛋 1個 77.2大卡蛋白 4個 70大卡上午加餐：

　　蘋果半個(100g) 54大卡杏仁若干(12g) 68.7大卡蛋白 4個 70大卡中午和下午：

　　辦公族大多喜歡外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能幫你減肥。編輯認為，午餐中肉類是必不可少的，適當的攝取肉類是不會讓你長胖的，但卻保證了下午工作時消耗的熱量。但最好避免油炸雞腿或者鐵板豬排這樣的高脂肪食物。為了保證健康減肥，蔬菜也是必不可少的，而且適當地用蔬菜搭配肉類，也是更加美味的選擇。

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台長：小音

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