不過度削減熱量攝入＠瘦身攻略｜PChome Online 個人新聞台

2014-03-12 21:39:59| 人氣171| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

不過度削減熱量攝入

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不過度削減熱量攝入應該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。調查結果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

　　每天堅持吃早餐早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。

　　聰明的方法是清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。

　　研究人員推薦最佳營養早餐：富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康。俗話說，飲食控制得好，減肥就成功了一半。怎么吃最減肥？下面編輯教你8個飲食減肥妙招，教你健康飲食，輕松實現不挨餓又減脂的目的。

　　Tips1：三分練，七分吃。

　　減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等于沒有攝入，只有消耗了？我們對于這種節食的行為必須說不！節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會下降。

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